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焦慮失眠治療經(jīng)驗有哪些

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焦慮失眠可以通過(guò)注意飲食習慣、營(yíng)造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境、聆聽(tīng)平淡而有節律的音響、降低心理壓力的方法進(jìn)行治療。

1、注意飲食習慣：少喝刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂(lè )。睡前避免吃大餐，可以每晚喝牛奶來(lái)助眠，還可以搭配餅干、面包之類(lèi)的甜點(diǎn)。雖然牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠，但是，因為牛奶中還含有豐富的蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，反而會(huì )有提神的作用，搭配一些高糖食物，可以促使血管收縮素的分泌，較能產(chǎn)生睡意，最好在睡前半小時(shí)少量食用。

2、營(yíng)造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境：關(guān)燈、安靜、或點(diǎn)一盞有助睡眠的薰衣草薰香油。

3、聆聽(tīng)平淡而有節律的音響：火車(chē)運行聲、滴水聲以及春雨淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè )催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

4、降低心理壓力：與朋友交流會(huì )大大降低神經(jīng)緊張，不管你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著(zhù)它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì )很好的緩和神經(jīng)系統。散步的時(shí)候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。

由此可見(jiàn)，失眠是可以通過(guò)調整日常生活中的一些細節來(lái)改善，而不是一失眠就要吃安眠藥。安眠藥也是藥，經(jīng)常吃會(huì )對人體產(chǎn)生副作用，而且會(huì )產(chǎn)生抗藥性，導致吃安眠藥也無(wú)效。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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