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腰肌勞損如何按摩

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腰肌勞損可通過(guò)按摩緩解癥狀，常用按摩方式主要有局部揉捏、點(diǎn)壓穴位、推拿松解、熱敷配合、被動(dòng)拉伸等。

1、局部揉捏

用拇指或掌根沿腰部豎脊肌走向反復(fù)揉捏，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜，每次持續(xù)5-10分鐘。此法能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，適用于久坐或輕度勞損者。注意避免直接按壓脊柱骨突部位。

2、點(diǎn)壓穴位

重點(diǎn)按壓腎俞穴、大腸俞穴等腰部穴位，每個(gè)穴位點(diǎn)壓30秒至1分鐘。穴位刺激可調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血，對(duì)慢性勞損伴腰膝酸軟者效果顯著。操作時(shí)需準(zhǔn)確定位，體質(zhì)虛弱者應(yīng)減輕力度。

3、推拿松解

沿肌肉纖維方向進(jìn)行推拿，配合滾法、撥法等手法松解粘連組織。適用于肌肉僵硬明顯的患者，能改善軟組織彈性。急性期腫脹者禁用，操作后可能出現(xiàn)短暫酸痛屬正常反應(yīng)。

4、熱敷配合

按摩前用熱毛巾敷腰部10-15分鐘，待肌肉放松后再施術(shù)。熱力能增強(qiáng)按摩效果，特別適合受涼誘發(fā)的勞損。皮膚感覺(jué)異常或糖尿病患者需控制溫度，防止?fàn)C傷。

5、被動(dòng)拉伸

在按摩結(jié)束后輔助進(jìn)行腰部屈伸、側(cè)彎等被動(dòng)活動(dòng)，幅度以患者能耐受為度?？苫謴?fù)肌肉正常長(zhǎng)度，預(yù)防纖維化。骨質(zhì)疏松者需謹(jǐn)慎，避免過(guò)度牽拉。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間維持單一姿勢(shì)，每1-2小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。睡眠選擇硬板床，腰部可墊薄枕維持生理曲度。急性發(fā)作期須暫停劇烈運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行游泳等低沖擊鍛煉增強(qiáng)腰背肌力量。飲食適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素D，控制體重減輕腰椎負(fù)荷。若按摩后疼痛加劇或出現(xiàn)下肢放射痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除椎間盤(pán)突出等病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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