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中年失眠治療方法

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睡眠是生活中的一件大事，睡個(gè)好覺(jué)，讓人感到神清氣爽，充滿(mǎn)活力，學(xué)習、工作和生活都充滿(mǎn)著(zhù)生機。覺(jué)沒(méi)睡好，會(huì )讓人感到無(wú)精打采，食不甘味，神不守舍。長(cháng)期則更令人精神萎靡不振。如何才能睡個(gè)好覺(jué)呢？中年失眠治療方法有哪些呢？提醒大家要注意以下幾點(diǎn)的治療方法：

一、不要太計較睡眠的量。對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，睡眠會(huì )逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習為標準。相反，如果對睡眠的量過(guò)分計較，常因少睡半小時(shí)而心神不定，對“睡個(gè)好覺(jué)”只能是有害無(wú)益。

二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺(jué)，這二種情況都會(huì )影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類(lèi)，它們雖然能促使人入睡，但會(huì )影響睡眠質(zhì)量;當酒精的安神功效過(guò)去后，你就會(huì )立刻醒過(guò)來(lái)。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè )飲料及巧克力，因對人的大腦神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。

三、放松自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂(lè )，也不要從事過(guò)分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松弛身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡，讀些消遣性的書(shū)刊、報紙，看看輕松的電視節目，聽(tīng)聽(tīng)柔和抒情的輕音樂(lè )，對人盡快入睡無(wú)疑會(huì )大有好處。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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