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認識一項運動(dòng)——競走的利與弊

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?最近后臺一位朋友給我留言，詢(xún)問(wèn)的是競走這項運動(dòng)的相關(guān)問(wèn)題。

他表示自己最近參加了一個(gè)競走的社團，他們社團里的人都很推崇這項運動(dòng)，并且確實(shí)有一些人因為堅持競走而更加健康、自信了?。

他也準備和大家一起競走，可是走了一次就發(fā)現自己走的時(shí)候感覺(jué)渾身別扭，再跟著(zhù)走說(shuō)不定會(huì )出現身體損傷，所以他就想問(wèn)問(wèn)，競走的好處和壞處都有啥?

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【競走是什么】

競走是一種田徑體育運動(dòng)項目。

?競走的關(guān)鍵在于兩腿交互邁步前進(jìn)，與地面保持不間斷的接觸，在任何時(shí)間都不得兩腳同時(shí)離地。

【競走的利與弊】

?競走的優(yōu)勢在于它不同于傳統的跑跳項目，對身體的負擔比較重，同時(shí)也可以通過(guò)這種要求對人體各處肌肉、骨骼達到較好的鍛煉效果；也更容易堅持下來(lái)，幫助人們實(shí)現減脂塑形的目標。

?競走的弊端在于一些人追求速度，但是不能適應這種運動(dòng)方式，或者本身患有關(guān)節疾病，進(jìn)行較長(cháng)時(shí)間的競走或者競走速度過(guò)快，可能導致膝關(guān)節、髖關(guān)節扭傷。

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建議參考以下注意事項，避免競走過(guò)程中出現損害：

1??開(kāi)始前充分熱身。

可以利用5-10分鐘的時(shí)間進(jìn)行關(guān)節的活動(dòng)、肌肉的拉伸，還可以小跑一會(huì )兒，做好運動(dòng)的準備。

2??穿著(zhù)舒適的褲子、鞋襪。

不能穿高跟鞋、皮褲、牛仔褲等不利于活動(dòng)的衣物，建議穿休閑褲、運動(dòng)鞋來(lái)活動(dòng)。

3??保持正確的姿勢。

可以通過(guò)專(zhuān)業(yè)教練或者網(wǎng)絡(luò )上運動(dòng)員的資料，學(xué)習正確的競走姿勢，注意用前腳掌著(zhù)地。

4??保持呼吸頻率。

注意呼吸均勻，不用嘴呼吸，如果發(fā)現無(wú)法掌握自己的呼吸，先放慢速度。

??競走完也需要進(jìn)行按摩和拉伸，減少運動(dòng)帶來(lái)的肌肉酸痛。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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