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膝關(guān)節炎必須運動(dòng)嗎

很多老年人在到了一定的年紀的時(shí)候，行動(dòng)就變得十分不方便，很多都是關(guān)節部位不方便，這是因為在年輕的時(shí)候沒(méi)有保護好自己，使得關(guān)節退化的一種疾病，尤其是膝蓋部位最為明顯，那么膝關(guān)節炎必須運動(dòng)嗎？患者在日常應該怎么鍛煉呢?

1、有氧鍛煉，如騎自行車(chē)、游泳及行走。因膝關(guān)節的最大負荷出現在上下樓梯時(shí)，故此項鍛煉不適合它會(huì )影響關(guān)節的正常結構和功能。震蕩或沖擊膝關(guān)節的運動(dòng)可能進(jìn)一步損傷關(guān)節軟骨。

2、增強肌力和活動(dòng)范圍的鍛煉。

對膝關(guān)節炎的患者，膝關(guān)節的伸直力量可降低達60％，所以要增加膝關(guān)節伸肌的力量。首先是股四頭肌等長(cháng)收縮。

①坐在凳子上時(shí)，將下肢伸直，緊緊收縮大腿肌肉，用力將膝關(guān)節推向地面；

②如果躺在床上，將下肢伸直，緊收大腿肌肉，將膝關(guān)節向床的方向推進(jìn)；

③保持5秒；

④此后放松，反復10次15次，漸進(jìn)性加大活動(dòng)量。

有膝關(guān)節炎的人現在應該知道怎么鍛煉了吧，膝關(guān)節炎如果收到損傷的話(huà)，就會(huì )影響到正常的行走，所以大家在日常一定要好好的保護關(guān)節部位，日常多運動(dòng)多活動(dòng)關(guān)節，而且在運動(dòng)的時(shí)候要更具針對性，希望上面介紹的幾種可以幫到大家。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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