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睡眠也能預防頸椎病

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　工作生活中的一些習慣往往同自己的頸椎健康息息相關(guān)。人的一天中有近1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，如果睡姿不正確、枕頭選擇不合適，不僅會(huì )影響睡眠質(zhì)量，還會(huì )導致頸椎病。那么，怎么睡才能預防頸椎病呢?

床鋪的選擇

各種床鋪各有其優(yōu)缺點(diǎn)，并且同當地的氣候(溫度和濕度)、個(gè)人的生活習慣以及經(jīng)濟條件等密切相關(guān)。作為頸椎病患者，應選擇有利于病情穩定、康復和舒適的床鋪。除頸椎病的早期外，一般慢性疾患或康復期患者可選擇以下幾種床鋪：木板床、席夢(mèng)思床墊、火炕、氣墊床及水床。木板床由于其可維持脊柱的平衡狀態(tài)而有利于頸椎病患者;席夢(mèng)思床墊由于其彈性結構，可隨著(zhù)脊柱的生理曲度調節，以達到維持人體脊柱生理曲度的目的;冬季使用火炕既可加溫，又可抗寒，有利于對痙攣的肌肉、僵硬的關(guān)節起到熱療的作用;氣墊床及水床最適合嚴重的癱瘓、瘦弱及高齡患者。

枕頭的選擇

枕頭是維持頭頸部正常位置的主要睡具。由于患者的體形不同，枕頭的選擇也應因人而異。選擇枕頭應稍低，以緩解椎管前方骨刺對脊髓的壓迫。當然枕頭也不能太低，使頭頸部過(guò)仰，以防因椎管容積降低而加重癥狀。對四肢麻木、疼痛等感覺(jué)障礙癥狀為主，懷疑有黃韌帶肥厚等因素對脊髓后方形成壓迫者，則枕頭可選擇稍高，這樣既可防止黃韌帶對脊髓的壓迫，又可增加頸椎椎管的有效空間，從而改善癥狀。對于發(fā)育性椎管狹窄者，枕頭不宜過(guò)高、過(guò)低，以保持正常的生理曲度為佳。枕芯充填物應選擇質(zhì)地柔軟，透氣性好的物質(zhì)，如蕎麥皮、蒲絨、木棉、稻殼等。枕頭的形狀以中間低、兩頭高的元寶形為佳。

睡眠體位

理想的睡眠體位應該是使胸部及腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，以便全身肌肉放松，易于消除疲勞和調整脊柱生理曲度。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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