很多患者認為得了軟組織損傷之后不能運動(dòng),擔心會(huì )因此影響健康,其實(shí)這種想法是錯誤的,因此適當的運動(dòng)對軟組織損傷患者是有好處的,其實(shí)研究發(fā)現患者在治療的過(guò)程中可以嘗試運動(dòng)療法,那么患有軟組織損傷應怎樣做運動(dòng)呢?
1.直腿抬高是一種簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法:平躺在床上,把腿伸起,讓大腿上的肌肉收緊、繃直,與床成45度夾角,每次維持1秒鐘,再慢慢地放下,如此重復50次。持續練習,對加強膝關(guān)節的抗負荷能力很有幫助,這是軟組織損傷后的鍛煉方法之一。
2.跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7 至1/2,而且只要你能掌握跳繩的技巧,用腳底的前端著(zhù)地,就能降低對身體的沖擊,這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全,這是軟組織損傷后的鍛煉方法之一,但是患者應該注意勞逸結合。
還有一種運動(dòng)患者可以嘗試,貼墻蹲起是另一種有效保護膝關(guān)節的方法,背靠墻而立,腳后跟離墻1只腳的距離,在兩膝蓋間放置一只球(可以是籃球、足球),夾緊球,身體沿墻壁緩慢下蹲,直到膝蓋與小腿成90度直角,默數三秒,再慢慢直起身體。
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