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膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生怎樣鍛煉

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膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生患者可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、水中運(yùn)動(dòng)及平衡訓(xùn)練等方式科學(xué)鍛煉。需避免跑跳、深蹲等加重關(guān)節(jié)負(fù)荷的動(dòng)作。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

推薦快走、騎自行車等對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小的活動(dòng)。每日持續(xù)20-30分鐘可促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，改善軟骨營(yíng)養(yǎng)。注意選擇平坦路面，使用減震運(yùn)動(dòng)鞋。

2、抗阻訓(xùn)練

采用彈力帶或器械進(jìn)行股四頭肌、腘繩肌等下肢肌群訓(xùn)練。每周2-3次，每組8-12次重復(fù)能增強(qiáng)肌肉對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)作用。訓(xùn)練時(shí)保持關(guān)節(jié)無(wú)痛范圍。

3、柔韌性練習(xí)

坐位體前屈、仰臥直腿抬高等靜態(tài)拉伸動(dòng)作，每次保持15-30秒。每日練習(xí)有助于維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度，緩解周圍軟組織攣縮。

4、水中運(yùn)動(dòng)

水中行走、游泳可利用浮力減輕關(guān)節(jié)壓力。水溫28-32℃時(shí)肌肉松弛效果最佳，每周3次，每次不超過(guò)45分鐘為宜。

5、平衡訓(xùn)練

單腿站立、踮腳走等動(dòng)作可增強(qiáng)本體感覺(jué)。需扶靠穩(wěn)固支撐物進(jìn)行，每次訓(xùn)練5-10分鐘，預(yù)防跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

鍛煉前后應(yīng)充分熱身及放松，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝等支具保護(hù)關(guān)節(jié)。若出現(xiàn)持續(xù)腫脹或疼痛加重需立即停止鍛煉并就醫(yī)。日常可補(bǔ)充鈣劑與維生素D，控制體重以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，定期評(píng)估鍛煉效果。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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