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孕婦總失眠怎么辦

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失眠這種疾病會(huì )給患者的身體和精神照成很大的傷害，這也是很多人都擔心經(jīng)常失眠的原因，失眠患者要積極的治療這種疾病，緩解睡眠困擾，松弛精神狀態(tài)是關(guān)鍵，那么，孕婦總失眠怎么辦？我們一起來(lái)看看下文的相關(guān)介紹吧。


上床前沖個(gè)澡，或在32℃～35℃的水中泡腳20分鐘。選擇一個(gè)最舒適的體位，放松全身肌肉。放松的方法有舒展身體、瑜伽、按摩和深呼吸等。當感到身體的各部分都很沉重時(shí)，你要輕松呼吸，雙眼閉合，眼球不要轉動(dòng)，同時(shí)輕輕提示自己：“我的胳膊好沉好沒(méi)勁，我的腿和腳也沒(méi)勁了，我要睡了?！?/p>

另外，避免上床后腦子里總想一些事，但遏制不住時(shí)也不要著(zhù)急，因為這時(shí)所想之事都較支離破碎，只要不把它們連起來(lái)完整化，往深、往細、往復雜去想即可。

夜間醒來(lái)不要睜眼，輕輕翻身再睡，如果已快到起床時(shí)間，睡不著(zhù)索性起床做事，不必躺著(zhù)等著(zhù)天亮。每天定時(shí)起床，即使只睡了很少時(shí)間也要起來(lái)。起床后沖個(gè)澡，然后去戶(hù)外適當運動(dòng)。

妊娠期嗜睡是正?，F象，尤以孕早期明顯。也有少數孕媽媽睡眠反比未孕時(shí)少，或睡眠不實(shí)，其實(shí)不必擔心，最好依照體內的信息去睡眠。如果妊娠前有鍛煉的習慣，孕期應繼續堅持，鍛煉能使孕媽媽精力充沛和感覺(jué)良好，只是運動(dòng)量和運動(dòng)形式應有改變，不宜過(guò)度。孕媽媽?xiě)⒁膺h離擁擠、悶熱、充滿(mǎn)煙霧的環(huán)境，多到花前月下散散步，既可呼吸一下新鮮空氣，調整情緒，又可使晚上的睡眠更好。

了解了生活中防治失眠的方法，相信大家就能更好的防止失眠的發(fā)生，能讓該病遠離大家的身體，避免受到太大的傷害。祝您和您的家庭夜夜好夢(mèng)。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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