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調試心理治好失眠

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失眠之惑

40歲的孫麗華已經(jīng)失眠2年多了。她通常晚上l0點(diǎn)上床，但直到凌晨1點(diǎn)才能入睡。每晚大約醒3～5次，每次要大約30分鐘才能再次入睡。白天感覺(jué)疲憊，工作時(shí)無(wú)法集中注意力。孫麗華不明白，自己白天從不小睡，睡眠時(shí)不打鼾，也沒(méi)有肢體活動(dòng)。平常身體健康，沒(méi)有服用任何安眠藥，也沒(méi)有抑郁癥的癥狀，而且婚姻狀況良好，為什么會(huì )惹上失眠呢?

吐露真情

百思不得其解的孫麗華來(lái)到醫院，在進(jìn)行了各項實(shí)驗室化驗之后，她被告知身體狀況一切良好。醫生建議她做一次心理檢查。孫麗華很不情愿地找到心理醫生，起初她不太配合，總覺(jué)得這是瞎耽誤時(shí)間，但是在醫生耐心地開(kāi)導下，孫麗華終于說(shuō)出了自己的心里話(huà)。原來(lái)，在她失眠發(fā)作前，曾因家庭財產(chǎn)糾紛變得非常緊張，睡前總擔心今晚又要經(jīng)歷一個(gè)無(wú)眠之夜。孫麗華說(shuō)：“睡眠已輕變成一種真正令人備感挫折的事。每晚，當我躺在床上時(shí)，我不得不努力入睡，我不停地看時(shí)鐘，越看越睡不著(zhù)，好不容易睡著(zhù)了，夜里又會(huì )多次醒來(lái)，重復入睡前的準備工作?？善婀值氖?，這種現象只有在自己家里才會(huì )發(fā)生，外出度假和在親戚家時(shí)都睡得很好?！?/p>

心理確診

在聽(tīng)了孫麗華的敘述之后，醫生又讓孫麗華做了一組心理測試題。最后，醫生根據她的測試結果和有習得行阻睡聯(lián)想，對臥室或睡眠相關(guān)行為條件性喚醒，可具有無(wú)意識入睡、軀體緊張和首夜顛倒效應等特征，診斷為心理生理性失眠。這種失眠在臨床上主要表現為入睡困難，頻繁早醒，白天精神倦怠和注意力無(wú)法集中，孫麗華幾乎都有。

治療處方

針對孫麗華的診斷結果，醫生給她開(kāi)出了一張處方——

1. 每晚固定時(shí)間上床，每天早晨同一時(shí)間起床，周末也要如此。

2. 每天鍛煉20～30分鐘，盡量在上床前5～6小時(shí)進(jìn)行。

3. 睡前避免攝入含有咖啡因、尼古丁和酒精的物品。

4. 上床前盡量放松，可以洗個(gè)熱水澡、閱讀散文或者聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )等。

5. 如果無(wú)法入睡，不要躺在床上，可以起來(lái)做點(diǎn)事，感到疲倦后即刻上床。

6. 給予小劑量的安眠藥，只在上述方法用過(guò)之后還失眠時(shí)才用。

輕松現狀

孫麗華按照處方堅持了1個(gè)多月，期間還兩次約醫生做了心理調試，失眠現象大大好轉。治療2個(gè)月后，孫麗華的失眠徹底痊愈了。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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