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失眠吃什么食物有效

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吃的好與壞會(huì )嚴重影響我們的身體機能健康，更會(huì )影響我們的睡眠情況，所以，吃也會(huì )造成失眠，吃也可以調理失眠，而如今不少朋友正受到失眠的困擾，下面我們就了解一下失眠吃什么食物有效吧，希望下文的介紹對你們會(huì )有所幫助。

食物治療失眠通常指針對一些輕度失眠的患者，而重度失眠患者，比如失眠時(shí)間長(cháng)達3個(gè)月以上的，那么最好去正規的醫院治療。

水果治療失眠是不錯的選擇，尤其是長(cháng)期熬夜工作的人。但是并不是所有的水果都有助于睡眠。失眠患者可以吃一些蘋(píng)果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。另外可選蓮子、酸棗、梅子、荔枝、龍眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族維生素豐富的食物。

最為有效的緩解失眠的飲食便是在睡前喝一杯熱牛奶，只要在睡前喝熱牛奶便可以有效的促進(jìn)睡眠的質(zhì)量，牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。

牛奶是一種使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的生化物質(zhì)色氨酸，具有抑制大腦皮層興奮性的作用，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果。另一種是對生理功能具有調節作用的肽類(lèi)，從而會(huì )發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮痛作用，也就會(huì )讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

小米吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，從而還能促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內的色氨酸數量。核桃可以改善睡眠質(zhì)量，對于那些神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀很有幫助，葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，從而就會(huì )起到鎮靜安神的作用。

專(zhuān)家表示，合理的調節飲食可以有效緩解失眠癥狀，失眠的朋友還可以嘗試在睡前聽(tīng)一些催眠曲，喝杯熱牛奶，失眠嚴重的朋友如果無(wú)法通過(guò)以上方法得到緩解，就要及時(shí)進(jìn)行就醫，以上就是針對失眠吃什么食物有效為您做出的詳細介紹。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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