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雞蛋里有什么營養(yǎng)價值

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雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白、卵磷脂、維生素A、B族維生素、維生素D、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)素，是營養(yǎng)密度較高的天然食物。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

雞蛋蛋白含有人體所需的全部8種必需氨基酸，生物利用度接近100%，每100克雞蛋約含13克蛋白質(zhì)。其氨基酸模式與人體需求高度匹配，有助于肌肉合成和組織修復(fù)，對兒童生長發(fā)育、術(shù)后恢復(fù)人群具有重要價值。

2、卵磷脂

蛋黃中豐富的卵磷脂是細胞膜重要組成成分，可促進神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿合成，有助于維持大腦功能和記憶力。卵磷脂還具有乳化特性，能幫助脂類代謝，降低血液黏稠度。

3、維生素A

每100克雞蛋含約140微克視黃醇當量維生素A，約占成人每日需求量的20%。該脂溶性維生素對維持視覺功能、上皮細胞完整性和免疫功能具有關(guān)鍵作用，缺乏可能導(dǎo)致夜盲癥或皮膚干燥。

4、B族維生素

雞蛋富含維生素B2、B12和葉酸等水溶性維生素。維生素B2參與能量代謝和抗氧化過程，維生素B12對紅細胞生成和神經(jīng)系統(tǒng)功能至關(guān)重要，葉酸則有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。

5、礦物質(zhì)組合

雞蛋提供鐵、鋅、硒等多種礦物質(zhì)。蛋黃中的鐵以血紅素鐵形式存在，吸收率優(yōu)于植物性鐵源。硒作為谷胱甘肽過氧化物酶成分，具有抗氧化作用。這些礦物質(zhì)協(xié)同參與免疫功能、甲狀腺激素合成等生理過程。

建議將雞蛋作為均衡飲食的一部分，健康成人每日1-2個為宜。采用蒸煮等低溫烹飪方式可最大限度保留營養(yǎng)，避免高溫煎炸導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)氧化。對雞蛋過敏者、高膽固醇血癥患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整攝入量。儲存時需冷藏并盡快食用，防止沙門氏菌污染風險。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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