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溜肩怎么練成平肩

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溜肩通常指胸椎向后突出加重，溜肩可以通過(guò)日常護理、負重、肌肉鍛煉、佩戴矯正支具、針灸等方法練成平肩，需根據實(shí)際情況到醫院就診，在醫生的指導下進(jìn)行治療。

1.日常護理：如果溜肩不嚴重，平時(shí)可以通過(guò)做好日常護理的方式進(jìn)行改善，注意避免長(cháng)期保持不良的坐姿、站姿，需掌握正確的姿勢，日常適當活動(dòng)肩部，做拉伸運動(dòng)，放松肩部，能夠有效改善溜肩，預防溜肩加重的癥狀。

2.負重：如果溜肩有點(diǎn)明顯，可以使用負重的方式進(jìn)行改善，例如通過(guò)雙肩或者單肩背一些重物，能夠有效增強肩部肌肉，從而使得肩部肌肉上提，從而改善溜肩的狀態(tài)。

3.肌肉鍛煉：溜肩較嚴重的患者還可以通過(guò)舉啞鈴、俯臥撐、開(kāi)合跳等開(kāi)肩運動(dòng)進(jìn)行改善，但是需注意避免運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)，循序漸進(jìn)，需注意不可一次性運動(dòng)過(guò)量，以免拉傷肩部肌肉。

4.佩戴矯正支具：如果日常工作的時(shí)間較長(cháng)，且需長(cháng)期保持固定姿勢，可以通過(guò)佩戴矯正支具來(lái)使肩部保持正確的姿勢，改善此癥狀。

5.針灸：也可以在醫生的指導下使用針灸的方式進(jìn)行改善，針灸具有疏通經(jīng)絡(luò )、促進(jìn)血液循環(huán)的功效與作用，能夠有效促進(jìn)肩部肌肉下墜的癥狀，還需注意針灸后需避免洗澡，以免導致身體受涼。

日常生活中還需避免肩膀過(guò)度負重，注意多注意休息，保證充足的睡眠，規律作息。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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