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患者要學(xué)會(huì )腰肌勞損保健體操

腰肌勞損給患者帶來(lái)很多的痛苦，因為得了這種疾病之后患者無(wú)法像往常一樣工作，尤其是干體力活的患者，更加不能正常上班，可見(jiàn)腰肌勞損的影響是很大的，給患者帶來(lái)了很多不便，因此應該積極治療，患者要學(xué)會(huì )腰肌勞損保健體操。

1.鍛煉腹肌和腰背?。浩綍r(shí)要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，加強腿部力量訓練和柔韌性鍛煉?？梢越?jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。

2.飛燕式：俯臥位，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關(guān)節始終保持伸直，如飛燕狀。反復20～40次。仰臥保健法：患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn),支撐于床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開(kāi)床面,維持感到疲勞時(shí),再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進(jìn)行10分鐘左右,每天早晚各鍛煉一次。

除了保健操之外，按摩也可以治療腰肌勞損，患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然后反過(guò)來(lái)用右手同左手運動(dòng)法，以自己感到按摩區有灼熱感為宜。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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