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生活常識之每天跑10公里對身體是否有好處

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?昨天收到一條私信，是一位網(wǎng)友說(shuō)夏天快到了，就想通過(guò)跑步的方式鍛煉身體，計劃每天跑10公里，但是不知道這樣對身體是否有好處，所以想聽(tīng)聽(tīng)我的意見(jiàn)??。

?我看完他給我發(fā)的私信，就回復他說(shuō)每天跑10公里有好處（詳見(jiàn)圖2），也有一定壞處，比如過(guò)量運動(dòng)會(huì )對膝蓋造成損傷，建議運動(dòng)要適量。最后還給他說(shuō)了一些關(guān)于跑步的注意事項，希望對他有幫助，他收到之后十分高興，現在我就分享出來(lái)，有興趣的朋友可以了解一下，內容如下??。

?運動(dòng)前熱身，原地踏步，隨后進(jìn)行跨步，活動(dòng)一下各關(guān)節，這樣就能降低跑步受傷的概率。

?在跑步時(shí)姿勢一定要正確，跑步的步幅一定要穩，保持跑步正確的重心。

?在跑步時(shí)要控制好呼吸，呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時(shí)呼吸。

?跑步時(shí)注意跑步的時(shí)間，如果運動(dòng)過(guò)量，有可能會(huì )對你的肌肉造成磨損，但如果運動(dòng)的時(shí)間過(guò)短，又起不到鍛煉的作用。

?跑步前可以吃增強飽腹感的食物，比如香蕉、瘦牛肉、燕麥、玉米，不僅有助于跑步和緩解疲勞，還為機體提供能量，

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