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老年人的頸椎病預防

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老年人可通過(guò)保持正確姿勢、適度運動(dòng)、調整睡眠習慣、避免頸部受涼、定期體檢等方式預防頸椎病。頸椎病通常與長(cháng)期勞損、退行性變、外傷、受寒、慢性炎癥等因素有關(guān)。

1、保持正確姿勢

老年人應避免長(cháng)時(shí)間低頭或仰頭，使用電子設備時(shí)可將屏幕抬高至與視線(xiàn)平齊。閱讀時(shí)建議用支架托住書(shū)本，保持頸部中立位。久坐辦公每30分鐘需起身活動(dòng)頸部，做緩慢的左右旋轉和側屈動(dòng)作。日常行走時(shí)需目視前方，避免駝背或過(guò)度前傾頭部姿勢。

2、適度運動(dòng)

推薦進(jìn)行頸椎保健操、八段錦、太極拳等低強度運動(dòng)，每周3-5次。游泳時(shí)蛙泳姿勢能有效鍛煉頸部肌肉。運動(dòng)前需充分熱身，動(dòng)作幅度應循序漸進(jìn)，避免突然轉頭或甩頭等危險動(dòng)作。運動(dòng)后如出現頸部酸脹可熱敷10-15分鐘緩解。

3、調整睡眠習慣

選擇高度適中的頸椎保健枕，保持頭部與軀干軸線(xiàn)一致。避免俯臥位睡眠，側臥時(shí)可在雙腿間夾軟枕維持脊柱平衡。床墊不宜過(guò)軟，以中等硬度為佳。睡前可用熱毛巾敷頸肩部10分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。

4、避免頸部受涼

冬季外出需佩戴圍巾，夏季避免空調冷風(fēng)直吹頸部。洗頭后及時(shí)吹干發(fā)根，淋浴時(shí)可用40℃左右溫水沖洗頸后部。天冷時(shí)可在衣領(lǐng)處貼敷暖寶寶，但需防止低溫燙傷。突遇寒冷天氣可飲用姜茶驅寒。

5、定期體檢

每年應進(jìn)行頸椎X線(xiàn)或核磁共振檢查，監測椎間盤(pán)和骨關(guān)節狀態(tài)。出現手麻、頭暈等癥狀時(shí)需及時(shí)就診神經(jīng)內科或骨科。合并高血壓、糖尿病者需嚴格控制基礎疾病。必要時(shí)可到康復科接受牽引、超短波等物理治療。

老年人日常飲食可適當增加含鈣豐富的牛奶、豆腐，補充維生素D促進(jìn)鈣吸收。避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢，看電視時(shí)可間歇性做米字操活動(dòng)頸椎。注意保持情緒穩定，焦慮緊張可能加重肌肉痙攣。若出現持續頸部疼痛伴上肢放射痛，需排除頸椎間盤(pán)突出等病變，盡早就醫干預。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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