失眠是現在白領(lǐng)人群一個(gè)很重要的現象,不僅如此,很多學(xué)生想在也有失眠的現象,如果晚上睡不好的話(huà),會(huì )造成我們注意力不能夠集中,甚至于連記憶力也下降了,那么,失眠病人的護理方法有哪些呢?我們一起從文章中學(xué)習下。
要少吃甜食。有人認為吃甜食可以補充熱量,其實(shí)甜食是熬夜大忌。導致反效果,也容易引起肥胖問(wèn)題。我們都知道咖啡因雖然提神,但是對于人體相對地會(huì )消耗體 內與神經(jīng)、肌肉協(xié)調有關(guān)的維他命B群,我們應該多補充維他命B,才能預防失眠。晚餐時(shí)多吃一些含維他命B群的食物。在飲食上要做到有規 律。避免食用一些刺激性較高的食物,如辣椒,咖啡,氣泡類(lèi)飲料,要食用一些安神的物質(zhì),如奶制品,芝麻糊等等,都具有安神定氣的作用,多吃鈣質(zhì)豐富的食物 有助眠與安定時(shí)經(jīng)的作用:如奇異果、豆漿、玉米湯。
因此,患者生活中在飲食方面要注意食物的多樣,不能單一,最主要的就是谷類(lèi)為主。保證足夠的營(yíng)養,特別是鐵元素及蛋白質(zhì)的攝入量,多吃富含鐵質(zhì)的食物,如動(dòng)物肝 臟、黑木耳、芝麻醬、大棗、豆制品、綠葉蔬菜等。血紅蛋白的主要成分是血紅素和球蛋白。老年人在日常飲食中應攝入豐富的優(yōu)良蛋白質(zhì)食物。
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