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肌肉酸痛的處理方法是什么呢

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肌肉酸痛可通過(guò)休息調整、冷熱敷交替、適度拉伸、藥物緩解及營(yíng)養補充等方式處理。肌肉酸痛通常由運動(dòng)過(guò)度、乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應或電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、休息調整

暫停引發(fā)酸痛的運動(dòng)或活動(dòng)，避免加重肌肉損傷。建議臥床靜養24-48小時(shí)，期間可抬高酸痛肢體促進(jìn)血液循環(huán)。若為運動(dòng)后延遲性酸痛，通常2-3天可自行緩解。

2、冷熱敷交替

急性期48小時(shí)內用冰袋冷敷10-15分鐘/次，間隔2小時(shí)重復，減輕腫脹和炎癥。48小時(shí)后改用熱毛巾敷20分鐘，每日3-4次，促進(jìn)局部血流加速代謝物清除。

3、適度拉伸

針對酸痛肌群進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒，如小腿酸痛可做靠墻踮腳拉伸。避免彈震式拉伸，運動(dòng)前后均需充分拉伸以預防酸痛加重。

4、藥物緩解

遵醫囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。中成藥如云南白藥氣霧劑也可緩解肌肉酸痛癥狀。

5、營(yíng)養補充

補充乳清蛋白粉幫助肌肉修復，增加香蕉、菠菜等富含鉀鎂的食物調節電解質(zhì)。運動(dòng)后2小時(shí)內飲用含支鏈氨基酸的功能飲料可減少乳酸堆積。

日常需注意運動(dòng)前充分熱身，循序漸進(jìn)增加運動(dòng)強度，運動(dòng)后及時(shí)補充水分和電解質(zhì)。長(cháng)期肌肉酸痛不緩解或伴隨發(fā)熱、肌無(wú)力等癥狀時(shí)，應及時(shí)排查橫紋肌溶解癥等病理因素。建議每周安排1-2天休息日讓肌肉充分恢復，結合游泳、瑜伽等低沖擊運動(dòng)交替訓練。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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