失眠障礙是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，是指盡管有適當的睡眠機會(huì )和睡眠環(huán)境，仍然對睡眠時(shí)間和（或）睡眠質(zhì)量不滿(mǎn)意，且影響日間社會(huì )功能的一種主觀(guān)體驗。中國睡眠協(xié)會(huì )曾對中國人的睡眠狀況進(jìn)行調查，發(fā)現失眠的患病率高達57％。明確病因是治療失眠的關(guān)鍵，治療上強調綜合治療，主要通過(guò)一般治療、物理療法、光照療法、運動(dòng)療法等，改善睡眠質(zhì)量、增加有效睡眠時(shí)間、恢復白天正常工作生活。

一、一般治療

1、調節情緒，舒緩壓力

很多人失眠的原因是因為工作壓力太大，導致身體激素分泌失常，情緒失控，難以入睡?？梢栽?a href="http://www.mmhgsj.com/k/1zr5prhvktpm8st.html" target="_blank">睡覺(jué)前采取一些方法調節情緒，舒緩壓力。比較推薦使用的方法有睡前聽(tīng)舒緩音樂(lè )、鋼琴曲等，同時(shí)避免劇烈活動(dòng)導致精神緊張。等調節好自身情緒之后，在安靜的環(huán)境下在入睡，可以幫助提升睡眠質(zhì)量。

2、改善飲食

失眠人群也可以通過(guò)改善日常飲食的攝入來(lái)調節自己的睡眠。日常飲食以清淡，高蛋白質(zhì)、高維生素為主，避免各種辛辣、刺激的食物和飲料。同時(shí)也可以在睡前吃一些具有安神助眠功效的食物，如紅棗、蘋(píng)果、香蕉、梨、蓮子、桂圓、牛奶等，都可以一定程度上幫助失眠人群更好的入睡。

二、物理療法

治療失眠的物理療法常用的有水療法、磁療法、理療法等。

1、水療法

水療法，也就是包括溫水浴、礦泉浴、中藥足浴等等，一般水溫要三十七/八攝氏度，每次二十分鐘，每天一次，二十次為一個(gè)療程。

2、磁療法

磁療法，用磁帽、磁片、磁極或者是按照中醫穴位進(jìn)行治療，磁場(chǎng)作用于內關(guān)、外關(guān)、可使血管擴張，血粘度減小，血流加速，從而改善睡眠。

3、理療法

如針灸、按摩、熱敷、推拿等。人頭頂的百會(huì )穴有升陽(yáng)舉陷的作用，下午或者晚上的時(shí)候，可以用手指點(diǎn)壓百會(huì )穴，直到百會(huì )穴有酸麻脹感，入睡的效果也非常好。理療法可以使人體得到充分的放松，調節植物神經(jīng)系統，促進(jìn)副交感神經(jīng)興奮，降低交感神經(jīng)的興奮度，有利于促進(jìn)睡眠。

三、光照療法

強光治療，就是定時(shí)的暴露于強光兩到三天，入睡的時(shí)候就可以改變，可以用來(lái)治療生理節律紊亂性的失眠。光照療法具體操作就是讓人處于較光亮的環(huán)境里面，按照既定的睡眠的節律和周期來(lái)進(jìn)行光照治療。

四、運動(dòng)療法

運動(dòng)可反射性的引起大腦皮質(zhì)和丘腦、下丘腦部位的興奮性提高，改善腦神經(jīng)功能狀態(tài)，運動(dòng)時(shí)表現出良好的愉悅情緒，可抗拒失眠帶來(lái)的緊張、焦慮心理，加上交感神經(jīng)的營(yíng)養性影響，以改變體內物質(zhì)的代謝過(guò)程，從而改善患者睡眠質(zhì)量。合理適量地運動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，調節失眠人群的睡眠質(zhì)量，并且引發(fā)身體適度的疲憊，讓失眠人群更容易入眠。白天可以適當進(jìn)行一些體育鍛煉，包括籃球，排球，乒乓球，高爾夫球，游泳，跑步，健美操等。太極拳是也一類(lèi)非常有利于身心健康的健身運動(dòng)，只要能夠長(cháng)期堅持，不僅具有很好的健身作用，還能起到調節精神狀態(tài)和改善睡眠的功效。大家可以根據個(gè)人的興趣愛(ài)好和身體條件來(lái)選擇適合自己的運動(dòng)項目，長(cháng)期堅持下來(lái)就能有效改善失眠的問(wèn)題。

失眠的治療方式有很多，可以采取藥物治療，物理療法，日常還可以加強有氧運動(dòng)來(lái)改善睡眠問(wèn)題，如果是疾病因素引發(fā)了失眠問(wèn)題，就需要積極就醫。平常注意保持情緒穩定，舒緩壓力以改善失眠問(wèn)題。