子宮脫垂的鍛煉方法有哪些?子宮脫垂是指由于盆腔結締組織松弛而子宮位置低于正常，并伴有不同程度的陰道前后壁膨出。其主要原因是老年婦女腹肌、骨盆底肌(會(huì )陰肌)薄弱無(wú)力，子宮韌帶松弛。在此情況下參加體力勞動(dòng)，會(huì )導致這些器官位置改變。子官脫垂嚴重影響婦女的健康及勞動(dòng)生產(chǎn)，患者主要癥狀是：會(huì )陰部腫 脹不適，腰骶酸痛，有時(shí)伴尿頻、尿急、便秘，嚴重時(shí)會(huì )陰部有塊狀物脫出。由于脫出的宮頸陰道壁被褲子摩擦，可發(fā)生潰瘍和感染，以致白帶增多、少量出血、外陰部及兩腿形成濕疹，因疼痛而行走不便。

為了保持腹腔內器官處在正常位置，使骨盆底肌群緊張有力，應堅持進(jìn)行長(cháng)期鍛煉。這是理想的治療方法，能夠獲得較滿(mǎn)意的效果。

鍛煉目的：增強骨盆底肌、腹肌的力 量，改善盆腔的血液循環(huán)，改善呼吸功能， 提高身體素質(zhì)，增進(jìn)健康。

運動(dòng)強度：中等強度運動(dòng)量，運動(dòng)時(shí) 最高心率控制在每分鐘100~130次。

運動(dòng)種類(lèi)與練習次數、時(shí)間： 腹肌練習：仰臥位：收腹舉腿，仰臥起坐，屈腿前伸。

坐位：?jiǎn)蜗デ列夭?，前傾觸腳趾， 左右轉體，左右側傾。也可加大運動(dòng)量，立位負重轉體懸垂舉腿、下蹲抱膝起立。

以上體操可根據身體情況選擇進(jìn)行，每日練習12次，每次10~20分鐘。

骨盆底肌練習：坐在矮凳上，兩小 腿交叉，兩手不扶，做起立坐下動(dòng)作，連續進(jìn)行20 ~ 30次。

臥位提臀練習：臥床上，屈膝使兩 腳跟靠近臀部，用肩胛帶與腳做支點(diǎn)，做提臀練習，同時(shí)結合呼吸與提肛門(mén)動(dòng)作，提臀 時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣，肛門(mén)收緊，呼氣時(shí)全身要放松。每次可連做10~20次。

兩腿交叉提肛門(mén)、會(huì )陰練習：子宮基本復位后，可兩腿交叉(臥、立位都可以)并緊，同時(shí)用力提肛門(mén)及會(huì )陰部?？膳浜虾粑?，提時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每次做100~300 次

跪膝俯臥練習：因大部分子宮及陰 道壁脫垂的婦女，其子宮后傾，可進(jìn)行此練 習?；颊吒┡P于床上，雙手屈肘于頭部?jì)?側，面向一側，兩腿跪在床上，用膝蓋支 撐，兩膝分開(kāi)與肩同寬，大腿與床垂直。每日早、晚各練1次，每次520 分鐘。

仰臥收腹提肛練習：子宮嚴重脫垂者開(kāi)始練習時(shí)可仰臥位，將臀部墊高，使子宮盡快復位。復位后用力使盆底 肌緊縮(收腹、提肛〉，一松一緊進(jìn)行練習、每日練習34次，每次做100 200 次.

其他活動(dòng)：為了提高身體素質(zhì)，可 進(jìn)行全面鍛煉，如散步、打羽毛球、打太極拳、做廣播體操、跳繩等，應根據自己的愛(ài)好選擇。每周23次，每次2030分鐘。

注意事項：要在腹肌、骨盆底肌練習上下工夫，長(cháng)期堅持才會(huì )取得效果。有炎癥者暫停練習。運動(dòng)量應逐步增加。