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輕度抑郁癥怎么自愈

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當人們出現輕度抑郁癥的時(shí)候，總感覺(jué)周?chē)氖澜缍际腔疑?，對前途迷茫，覺(jué)得未來(lái)沒(méi)有希望，還會(huì )覺(jué)得自己是一個(gè)廢物，是別人的累贅，一點(diǎn)價(jià)值都沒(méi)有，如果病情進(jìn)一步發(fā)展，就可能會(huì )出現自殺的傾向，但是如果這時(shí)候能積極的調節，有可能能自愈，那么輕度抑郁癥怎么自愈呢？

一、聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè )
　　有輕度抑郁癥的人想要好好的調節，可以經(jīng)常聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的音樂(lè )，在音樂(lè )中就能讓自己身心得到放松，起到一定的減壓作用，能有效的緩解焦慮不安、失眠等癥狀。
　　二、做一做瑜伽練習
　　有輕度抑郁癥的人可以堅持瑜伽的練習，通過(guò)瑜伽練習可以放松神經(jīng)，促進(jìn)身體中的血液循環(huán)，對于緩解焦慮，煩躁，緊張等心理也有很好的作用。
　　三、積極的體育鍛煉
　　有輕度抑郁的人可以通過(guò)適度的鍛煉舒緩心情，不用進(jìn)行高難度的鍛煉，就是簡(jiǎn)單的爬一爬樓梯，飯后散散步等就可以，雖然是簡(jiǎn)單的體育鍛煉，但是一樣能刺激到大腦，穩定情緒，也有助于減輕焦慮情緒，對睡眠也能起到一定的改善作用，堅持鍛煉就能有效的改善抑郁狀態(tài)。

四、注意溝通
　　一般與家庭、社會(huì )隔離的人壓力會(huì )更大，更容易患上抑郁癥，所以平時(shí)應該學(xué)會(huì )多與人溝通，經(jīng)常與朋友聊天，有心事可以與家人商量，這樣也能有效的緩解焦慮等情緒。
　　五、飲食調節
　　有輕度抑郁癥的人在日常生活中要注意合理的飲食，少吃含糖高的食物，多吃蔬菜，保證蛋白質(zhì)的攝取，可以有效的抗抑郁，對于輕度抑郁癥的緩解有好處。

六、調節睡眠
　　如果長(cháng)期睡眠不足會(huì )加重抑郁的癥狀，所以有輕度抑郁癥的時(shí)候應該注意及時(shí)調整睡眠狀態(tài)，保證有充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量，比如每天晚上在同一時(shí)間上床睡覺(jué)，形成良好的生物鐘。白天盡量不午睡，晚上可以睡得更好。晚上睡覺(jué)前不要喝咖啡和濃茶，晚餐不要吃得太飽，睡覺(jué)前可以喝一小杯熱牛奶等都有助于睡眠。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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