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長(cháng)期晚上失眠怎么辦

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隨著(zhù)經(jīng)濟的發(fā)展，生活壓力也越變越大，失眠對于很多人來(lái)說(shuō)都不是什么新鮮事兒了，長(cháng)期晚上失眠會(huì )時(shí)時(shí)刻刻的影響我們的身體健康，那么，長(cháng)期晚上失眠怎么辦？我們一起來(lái)看看下文的相關(guān)介紹吧，希望對你們會(huì )有所幫助，從而早日的擺脫失眠的困擾。

第一、飲一杯溫熱的牛奶

牛奶中的鈣是一種鎮靜物質(zhì)。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結束時(shí)的獎賞。 牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類(lèi)，其中有數種“類(lèi)鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會(huì )使人成癮。牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

第二、睡覺(jué)前先洗個(gè)澡

睡覺(jué)前先洗個(gè)澡，使身體放松，由于洗澡可以進(jìn)步體溫，使人困乏。睡前洗澡要養成習慣。

不過(guò)要注意以下幾個(gè)問(wèn)題：

1、水溫以37-40攝氏度為宜，超過(guò)40攝氏度會(huì )加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過(guò)于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5-1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過(guò)2攝氏度，則不利于入睡。

2、時(shí)間以在37-40攝氏度的溫水中泡20-30分鐘為宜。人在體溫下降時(shí)輕易入睡，而入浴后體溫會(huì )有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。

第三、上床前要情穩定緒

上床睡覺(jué)前要維持情緒穩定，請把憂(yōu)慮臨時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

不要胡思亂想，有事情可以留待明天議論。進(jìn)行深呼吸，聽(tīng)節奏緩慢和不會(huì )令，人心情激動(dòng)的音樂(lè )或歌曲，使混亂的心情隨著(zhù)，音樂(lè )節奏緩和下來(lái)。

一般來(lái)說(shuō)，失眠都是可以治愈的，所以，失眠患者不要過(guò)度緊張，不要把失眠當成不治之癥，而是應該樹(shù)立起信心，可以進(jìn)行日常生活的調理，病情嚴重的么，應按照專(zhuān)科醫師制訂的針對性方案認真地接受治療，爭取使自己早日擺脫失眠之苦。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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