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晚上老睡不著(zhù)怎么辦

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生活的壓力導致很多的人都出現了明顯的失眠現象，失眠一天兩天其實(shí)并不會(huì )造成影響，如果長(cháng)時(shí)間都存在失眠現象，肯定就會(huì )危害健康，要想緩解有很多方式，可以注意日常的飲食，多增加體育鍛煉，如果失眠的現象比較嚴重，也可以通過(guò)服用藥物的方式。

如今生活的壓力逐漸的增加，直接導致很多的朋友都出現了明顯的失眠現象，這件事情真的是讓大家覺(jué)得非常的頭疼，長(cháng)時(shí)間以往對于個(gè)人的身體健康也會(huì )造成一定的影響。所以大家都想要尋找一種改善的方式，可是晚上老睡不著(zhù)怎么辦呢？
　　一、尋找生物鐘
　　每個(gè)人都有一套生物鐘。如果你想睡得好，你需要找到自己的生物鐘，形成規律的生物鐘可以幫助患者改善睡眠，這對于所有的失眠患者來(lái)說(shuō)，都有一定的幫助下，而且效果也是比較不錯的，并不會(huì )產(chǎn)生任何的副作用。
　　二、服用藥物
　　為了避免依賴(lài)，千萬(wàn)不要使用鎮靜劑，但是如果真的是嚴重的失眠，你仍然需要看醫生，在醫生的指導下服用正確的藥物。只要你聽(tīng)從醫生的建議，你就不會(huì )有大問(wèn)題。
　　三、注意日常飲食
　　晚餐多吃蔬菜和清淡的食物，晚餐后至少兩小時(shí)睡覺(jué)。如濃茶、葡萄酒、巧克力等刺激性食物應避免，可以喝一杯溫牛奶，加些蜂蜜效果很好，不僅口感很好，而且還能夠達到明顯的改善效果。
　　四、創(chuàng )造完善睡眠環(huán)境
　　選擇臥室時(shí)，應選擇遠離市中心的房間窗簾的遮光效果比較好。室內的枝形吊燈和臺燈應選擇較柔和的光線(xiàn)，以避免燈光打開(kāi)時(shí)強光突然眩光。
　　五、增加鍛煉
　　如果你能在白天做一些中等強度的活動(dòng)，那么就能有效的促進(jìn)夜晚的睡眠，但睡前不宜運動(dòng)，運動(dòng)會(huì )使神經(jīng)興奮，影響睡眠質(zhì)量。
　　六、睡前準備
　　晚飯后，你可以吃一些水果，但不要喝太多的水，在睡覺(jué)前，你必須先把它清理干凈，以免因為膀胱太滿(mǎn)而在睡覺(jué)時(shí)醒來(lái)。在洗腳的時(shí)候，把腳浸泡在熱水中，放松身心，幫助你快速入睡。

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