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褪黑素的作用

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褪黑素是一種由松果體分泌的激素，主要作用是調節晝夜節律，改善睡眠質(zhì)量。

1、調節睡眠

褪黑素通過(guò)作用于大腦中的受體，幫助人體感知晝夜變化，促進(jìn)睡眠。它通常在夜間分泌增加，白天減少，有助于建立規律的睡眠-覺(jué)醒周期。對于倒時(shí)差或輪班工作導致的睡眠紊亂，褪黑素可以幫助調整生物鐘。

2、抗氧化作用

褪黑素具有清除自由基的能力，可以減少氧化應激對細胞的損傷。這種抗氧化特性可能對延緩衰老、保護神經(jīng)細胞有一定作用，但目前相關(guān)研究仍在深入進(jìn)行中。

3、免疫調節

褪黑素能夠影響免疫系統的功能，增強機體對病原體的防御能力。它可以通過(guò)調節免疫細胞活性，幫助維持免疫平衡，但具體機制仍需進(jìn)一步研究證實(shí)。

4、生殖系統影響

褪黑素參與調節生殖激素的分泌，可能影響性成熟和生殖功能。季節性繁殖動(dòng)物中，褪黑素水平變化與繁殖周期密切相關(guān)，但在人類(lèi)中的作用尚不完全明確。

5、心血管保護

褪黑素可能通過(guò)調節血壓和心率，對心血管系統產(chǎn)生保護作用。一些研究表明，它有助于維持血管內皮功能，減少動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險，但這些作用需要更多臨床證據支持。

使用褪黑素補充劑時(shí)應注意適量，長(cháng)期或過(guò)量使用可能干擾自身褪黑素分泌。建議在醫生指導下使用，特別是孕婦、兒童及患有自身免疫性疾病的人群。保持良好的睡眠習慣，如規律作息、避免睡前使用電子設備、營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，比單純依賴(lài)褪黑素更有利于睡眠健康。若存在長(cháng)期睡眠障礙，應及時(shí)就醫排查潛在病因。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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