中學(xué)生失眠可以適量吃香蕉、牛奶、燕麥、核桃、小米等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂(lè)眠膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉含有豐富的鎂元素和色氨酸，鎂元素有助于放松肌肉，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能調(diào)節(jié)睡眠周期。適量食用香蕉可幫助緩解神經(jīng)緊張，改善入睡困難。但胃腸功能較弱的中學(xué)生需避免空腹食用。

2、牛奶

牛奶中的鈣和乳清蛋白能穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，其含有的色氨酸可促進(jìn)血清素合成。睡前1小時(shí)飲用150-200毫升溫牛奶，有助于縮短入睡時(shí)間。乳糖不耐受者可用無(wú)乳糖牛奶替代。

3、燕麥

燕麥富含B族維生素和膳食纖維，能平穩(wěn)血糖波動(dòng)，避免夜間低血糖導(dǎo)致的覺(jué)醒。晚餐食用30-50克燕麥粥可延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。建議選擇無(wú)添加的純燕麥片。

4、核桃

核桃含有的歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，能調(diào)節(jié)生物鐘節(jié)律。每日食用2-3個(gè)核桃仁可改善睡眠質(zhì)量。但需注意核桃熱量較高，肥胖學(xué)生應(yīng)控制攝入量。

5、小米

小米中色氨酸含量高于大米，與碳水化合物搭配可促進(jìn)色氨酸通過(guò)血腦屏障。晚餐用小米代替部分主食，有助于增加慢波睡眠時(shí)長(zhǎng)。消化功能差者建議熬煮成糜狀食用。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

適用于心脾兩虛型失眠，主要成分為鹿茸、何首烏等，能改善睡眠淺、多夢(mèng)易醒等癥狀。服藥期間忌食辛辣刺激食物，連續(xù)使用不宜超過(guò)2周。

2、棗仁安神膠囊

針對(duì)肝郁化火型失眠，含酸棗仁、丹參等成分，對(duì)入睡困難伴煩躁易怒有效。需注意本品可能引起輕微胃腸道不適，建議餐后服用。

3、烏靈膠囊

用于心腎不交型失眠，含烏靈菌粉等成分，對(duì)早醒后難以復(fù)睡效果較好。服藥期間應(yīng)保持規(guī)律作息，避免過(guò)度用腦。

4、百樂(lè)眠膠囊

適用于陰虛火旺型失眠，含百合、地黃等，能緩解睡眠維持障礙伴五心煩熱。感冒發(fā)熱期間應(yīng)暫停使用，服藥后可能出現(xiàn)大便次數(shù)增多。

5、甜夢(mèng)口服液

針對(duì)氣血不足型失眠，含刺五加、黃精等，對(duì)睡眠淺伴日間困倦有效。本品含少量乙醇，酒精過(guò)敏者慎用，不宜與鎮(zhèn)靜類藥物同服。

中學(xué)生失眠調(diào)理需建立規(guī)律的作息時(shí)間表，保證每天23點(diǎn)前入睡，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、跳繩，但睡前3小時(shí)應(yīng)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境，室溫保持在20-24攝氏度為宜。家長(zhǎng)應(yīng)關(guān)注孩子的情緒變化，避免施加過(guò)大學(xué)習(xí)壓力，必要時(shí)可陪同進(jìn)行心理咨詢。若調(diào)整生活方式2周后仍無(wú)改善，需及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診。