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失眠朋友膳食五原則

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失眠患者的常見(jiàn)癥狀主要表現為入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少，記憶力、注意力下降等。如果不積極進(jìn)行調理，會(huì )給大家的生活和工作帶來(lái)很大的影響和危害，其實(shí)，失眠除了采用藥物治療之外，還可以通過(guò)膳食來(lái)進(jìn)行調理。

飲食的重要性不用多說(shuō)，相信大家也都知道清楚，合理營(yíng)養的飲食，不僅能夠保持身體的健康，還能在一定程度上改善失眠癥狀，以下是失眠患者的膳食五原則，希望大家多多注意和遵守。
　　1、日常膳食應以清淡宜消化者為主，如：豆類(lèi)、奶類(lèi)、谷類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、冬瓜、菠菜、蘋(píng)果、桔子等。
　　2、晚餐不可過(guò)飽，睡前不宜進(jìn)食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質(zhì)，或夜尿增多而入睡困難。飲食宜清淡，以平補為主，使自己保持比較安定的情緒。
　　3、少吃油膩、煎炸熏烤食品，避免吃辛辣有刺激性的溫燥食品，如：濃茶、咖啡，忌食胡椒、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。
　　4、忌飲濃茶與咖啡。晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
　　5、忌喝酒。研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實(shí)際上是不正確的。酒在新陳代謝的過(guò)程中會(huì )釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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