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孩子失眠缺什么維生素

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孩子和成年人一樣同樣會(huì )出現失眠的癥狀，但是一般來(lái)說(shuō)孩子出現失眠多跟疾病有關(guān)系，往往是因為身體不舒服，而導致孩子失眠的主要因素還是缺少了維生素，這是父母同樣需要了解的，因為這個(gè)原因導致的失眠需要針對性治療，如果不了解原因很難根治。

失眠除了心理和情志因素外，很可能是我們的飲食缺了某些重要營(yíng)養素：
　　1、缺鈣。缺鈣的小嬰兒晚上容易驚醒，白天喜歡哭鬧，成年人缺鈣晚上入睡也會(huì )困難，睡著(zhù)了也容易腿抽筋。因為人體細胞內信號的傳導，神經(jīng)遞質(zhì)的釋放和肌肉的收縮都需要鈣離子的參與，缺鈣時(shí)，這些功能都會(huì )受到抑制，神經(jīng)和肌肉都處于興奮狀態(tài)而引起失眠。所以平時(shí)要注重奶類(lèi)、豆制品、綠葉菜、堅果等含鈣豐富的食物，特別是晚飯時(shí)補充效果更好。
　　2、缺乏B族維生素。人們生活水平提高了，從飲食中攝入的B族維生素反而更少了，因為粗糧雜糧和綠葉菜的份量嚴重不足，取而代之的是精米白面和動(dòng)物性食品，現代的生活方式又增加了B族維生素的消耗。B族維生素是一類(lèi)和神經(jīng)系統健康密切相關(guān)的維生素，尤其是維生素B1、維生素B6、葉酸、維生素B12等對神經(jīng)的鎮定和情緒的改善作用非常明顯。平時(shí)應注重粗糧、堅果、豆類(lèi)、綠葉菜、香蕉、瘦肉的攝入，少量吃一些內臟也是可以的。
　　3、主食攝入種類(lèi)不對或數量不足。我們都有這樣的體會(huì )，吃一頓豐盛的飯菜后容易犯困，主要原因是餐后血糖水平升高，胰島素釋放，促進(jìn)人體內5-羥色胺的合成，它是一種能讓人感覺(jué)快樂(lè )和安神助眠的神經(jīng)遞質(zhì)，這也是很多人通過(guò)吃甜食來(lái)改善情緒的原因。但是吃甜食并不是最佳的解決方法，因為忽上忽下的血糖水平更容易引起情緒波動(dòng)，而且容易長(cháng)胖。而是應該多多攝入慢消化的主食來(lái)長(cháng)久地維持血糖的平穩和胰島素的緩慢釋放，例如全谷類(lèi)、薯類(lèi)和淀粉豆類(lèi)等。
　　4、缺乏色氨酸。色氨酸是一種天然的安眠藥，它不僅是大腦合成5-羥色胺的原料，也是體內褪黑素合成的必要條件。褪黑素是一種調節人體睡眠的激素，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，褪黑素的分泌明顯下降，特別是35歲以后，每10年降低10％-15％，褪黑素分泌不足是很多老年人失眠的重要原因之一。小米的色氨酸含量較高、牛奶和奶制品、大豆及其制品、蕓豆、花豆、紫菜、海帶等食物中色氨酸的含量也很豐富。而且這兩種物質(zhì)的合成都需要B族維生素的幫助。
　　以上這些營(yíng)養素的缺乏都可能造成失眠，這也是偏方很多時(shí)候不能根治失眠的原因，因為很多種營(yíng)養素都缺乏了，而不是單單缺哪一種，不對癥當然很難解決問(wèn)題。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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