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產(chǎn)后減肥的飲食注意

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產(chǎn)后肥胖往往是孕期肥胖的延續，同孕期一樣，媽媽們奉行為了孩子的原則，使勁吃飯，其實(shí)我們要知道乳汁的分泌，只要體重基本正常，合理營(yíng)養就能達到標準，過(guò)度進(jìn)餐，反而改變正常的營(yíng)養比例，比如脂肪大量增加等，引起新生嬰兒脂肪瀉。

控制飲食

1.平時(shí)的飲食要有規律，不能暴飲暴食，要按時(shí)吃飯;尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。

2.不要挑食，什么都要吃，這樣才會(huì )讓營(yíng)養均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點(diǎn)，但應該適量;遇到不喜歡吃的，一定不會(huì )吃的很多，但也不能不吃，也得吃到有足夠熱量和營(yíng)養滿(mǎn)足自己身體的需要才行。

3.吃飯的速度不能太快，吃東西的時(shí)候應細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽就行了，這樣吃不容易發(fā)生肥胖。

4.不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過(guò)食，都容易導致肥胖。而蔬果類(lèi)食物為低熱量，富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預防肥胖的發(fā)生。

5.經(jīng)常吃零食是一種不好的飲食習慣，攝入過(guò)多的高糖、高脂食物，造成營(yíng)養過(guò)剩而轉化成脂肪導致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習慣。

6.不管晚上多累，在晚飯后也應該做些運動(dòng)再去睡覺(jué)。如果吃完就直接睡，身體就會(huì )把過(guò)多的熱量轉化為脂肪儲存于體內，從而發(fā)生肥胖。

7.大量吃水果。根據科學(xué)研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類(lèi)米飯少的多。

8.食物的原料和調味品也應養成定量的好習慣，可在家中備有一個(gè)小臺秤隨時(shí)稱(chēng)一下，這樣可以幫助控制量。

9.保持每天能有效解決腹部以及其他部位多余脂肪問(wèn)題。結合增加運動(dòng)和減少高熱量食物，能大大增強減肥效果?！?/p>

保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習慣，習慣好了自然就不會(huì )胖了。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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