水是我們生命必不可少的。當無(wú)端感到煩躁、焦慮和憂(yōu)郁，無(wú)端感到疲倦，出現便秘的情況，就說(shuō)明你已經(jīng)開(kāi)始缺水了。9信號提示你再不喝水就晚了，下面讓我們一起看看吧。

1、無(wú)端感到疲倦

人體制造能量的過(guò)程不能離開(kāi)水分。水是調節礦物質(zhì)離子泵滲透平衡的中央控制器。能量就是在水運轉這個(gè)泵，把鉀元素送入細胞內部，把鈉元素送出細胞外部的過(guò)程中產(chǎn)生。當水啟動(dòng)泵蛋白時(shí)，鈉元素和鉀元素會(huì )附到泵蛋白上，起到“發(fā)電機磁石”的作用。這與水力發(fā)電廠(chǎng)發(fā)電的原理相同。

如想順利進(jìn)行這個(gè)過(guò)程，細胞內部需要有75%的水分。只有這樣，穿過(guò)細胞膜的水分才可以運轉泵，通過(guò)這個(gè)過(guò)程完成鈉元素和鉀元素等物質(zhì)的交換。

身體不能儲存水分。我們喝的水被用于消化、吸收、能量制造、清除垃圾等很多方面，剩下的水分則全部通過(guò)小便排出體外。所以不經(jīng)常喝水，身體沒(méi)有足夠的水去制造能量，人只能感到疲倦了。

2、無(wú)端感到煩躁、焦慮和憂(yōu)郁

心煩或焦慮、憂(yōu)郁等情緒是大腦前額葉告訴我們自己的活動(dòng)區域內水分不足的信號。

當體內缺水時(shí)，由于不能生產(chǎn)出充足的尿液，身體只能挪用部分核心物質(zhì)作為抗氧化物質(zhì)來(lái)處理代謝過(guò)程中產(chǎn)生的毒性垃圾。這些核心物質(zhì)包括動(dòng)物生長(cháng)必不可少的必需氨基酸色氨酸，以及新陳代謝必不可少的氨基酸酪氨酸。這兩種物質(zhì)被用作中和肝臟毒性垃圾的抗氧化物質(zhì)。

另外，色氨酸還是保持和整合身體機能平衡所需的神經(jīng)傳導物質(zhì)血清素、褪黑激素、色胺和吲哚胺的制造原料。所以當體內缺水時(shí)，將不斷消耗用于新陳代謝的一部分必需氨基酸，讓人感到全身乏力。

情緒憂(yōu)郁表示體內干燥已經(jīng)加劇了。當體內缺少酪氨酸時(shí)，人會(huì )產(chǎn)生憂(yōu)郁的情緒。酪氨酸這種氨基酸是大腦用于制造腎上腺素和去甲腎上腺素、多巴胺等神經(jīng)傳導物質(zhì)的原料。如果酪氨酸被挪用去解除體內毒素，神經(jīng)傳導物質(zhì)的活動(dòng)將會(huì )減少，人會(huì )失去活力，情緒也會(huì )變得憂(yōu)郁。

如果你無(wú)端感到煩躁或憂(yōu)郁，請慢慢喝兩三杯水。這樣很快就能沉下心來(lái)，并恢復平時(shí)的心態(tài)。

3、消化不良

食物進(jìn)入口腔后，唾液中的消化酶在咀嚼過(guò)程中將食物變軟。食物通過(guò)食道、胃和小腸時(shí)，碳水化合物被分解成葡萄糖，蛋白質(zhì)被分解成氨基酸，脂肪被分解成小脂肪酸，維生素和礦物質(zhì)也溶于水中，變成易于人體吸收的形態(tài)。

身體缺水導致垃圾堆積在體內，我們的身體就會(huì )像對付疾病一樣對付這些垃圾，用全部的能量清除體內垃圾，而不去執行每日都要進(jìn)行的細胞再生工作。因此缺水會(huì )導致眾多身體器官，尤其是消化器官和淋巴系統、腎臟等失去正常的活力，特別是從頭到尾一直需要水的消化過(guò)程更容易受到影響。

食物在水中溶解、粉碎、分散的過(guò)程稱(chēng)為水解。將這些分解后的營(yíng)養成分送往細胞的同樣還是水。而且把吸收的營(yíng)養轉換成能量的過(guò)程也需要水。所以當身體干燥時(shí)，消化自然就會(huì )受到影響。

相反，過(guò)量攝取水分也會(huì )影響消化。飯前或飯后馬上喝水，會(huì )稀釋胃內的消化液，易導致胃部不適，吃飯時(shí)喝水會(huì )促進(jìn)糖分吸收，易導致肥胖。因此水泡飯或就湯吃飯的習慣不利于身體健康。最好是飯前或飯后0.5~1小時(shí)內喝水。

4、出現便秘

攝取食物后，食物中的營(yíng)養素被人體吸收，剩下的殘渣被慢慢壓縮后，移動(dòng)到大腸。食物殘渣被慢慢壓縮移動(dòng)到大腸的過(guò)程，水分起著(zhù)潤滑劑的作用，換句話(huà)說(shuō)，就是軟化大便利于排泄。

為了防止身體干燥，小腸的最后一節和大腸善于吸收水分。如果體內水分不足，大便在通過(guò)小腸和大腸時(shí)，會(huì )變得又硬又圓。而且缺少潤滑劑，其移動(dòng)速度將變得緩慢。這樣就出現了便秘。

如果大便在體內停積過(guò)久，大便中的二氧化碳和沼氣等有害氣體會(huì )被人體吸收，導致頭痛、惡心、消化不良、食欲不振等問(wèn)題。大便在腸內停積越久，致癌物質(zhì)和體內垃圾與大腸接觸的時(shí)間也越長(cháng)。如果大腸經(jīng)常與致癌物質(zhì)長(cháng)時(shí)間接觸，大腸細胞容易發(fā)生變異，導致大腸息肉或結腸憩室，嚴重時(shí)甚至會(huì )導致大腸癌。

人們?yōu)榱烁纳票忝爻陨攀忱w維。但是不喝水光吃膳食纖維，大便只會(huì )越來(lái)越硬，加劇便秘。在攝取膳食纖維的同時(shí)，還應注意喝水。

喝水的同時(shí)多吃些善于吸收水分的柔軟的纖維質(zhì)，這是解決便秘的最自然最輕松的方法。但粗纖維可能導致消化不良。

5、腰部贅肉增加

身體缺水，不僅會(huì )降低激素能力，也容易導致便秘。慢性便秘可在腹內引起循環(huán)障礙，蓄積腹腔內脂肪，而腹腔內脂肪過(guò)剩將進(jìn)一步導致排泄困難。由此形成循環(huán)不暢和腹腔內脂肪增加的惡性循環(huán)。

體內干燥導致的激素分泌不足容易使人變胖，尤其是生長(cháng)激素和雌性激素的減少將增加腰部贅肉。缺乏生長(cháng)激素將減少肌肉量并增加腹部脂肪，而減少的肌肉量會(huì )降低基礎代謝量，使人陷入肥胖的惡性循環(huán)。

6、有體臭

清除體內毒素是皮膚的功能之一。皮膚就像篩孔很細的篩子，當水分通過(guò)這些篩孔蒸發(fā)時(shí)，體內廢棄物會(huì )隨著(zhù)水分一同排出體外。廢棄物散發(fā)出令人不快的氣味，水分不足將提高其濃度，使體臭加劇。

當肝臟和腎臟等排毒器官或排泄器官超負荷工作時(shí)，皮膚需要更努力地排出毒素，結果將導致皮膚出疹。

7、不能熟睡

口渴會(huì )使人經(jīng)常從睡夢(mèng)中醒來(lái)，而且缺水還會(huì )讓人感到燥熱，無(wú)法熟睡。由于不能獲得深睡眠，睡覺(jué)時(shí)會(huì )持續做夢(mèng)或做噩夢(mèng)，身體也會(huì )隱隱酸痛。

即使在睡覺(jué)中，我們的身體也在持續消耗水分。如果睡足了8個(gè)小時(shí)，通過(guò)呼吸就會(huì )失去大量水分，而且睡覺(jué)時(shí)也會(huì )流汗，加劇體內脫水。

因此，白天應補充足夠的水分，睡覺(jué)前也要飲用約1/4杯水。但是如果飲水過(guò)量，反而會(huì )頻繁半夜起床小便，所以飲水量應以沒(méi)有渴感為宜。

8、記憶力降低

如果血液中的水分不足，導致腦細胞缺水，大腦將無(wú)法獲得所需的氧氣和營(yíng)養，腦細胞功能就會(huì )下降。如果腦細胞得不到充足的水分，其恢復能力和信息傳遞能力將會(huì )下降，記憶力自然也會(huì )降低。

比這個(gè)更嚴重的是，血液循環(huán)障礙將導致水分供應不暢，腦細胞在不知不覺(jué)中逐漸受到損害。健忘癥也因此產(chǎn)生。

9、頭痛頭沉

腦細胞在運行過(guò)程中產(chǎn)生新陳代謝的毒性廢棄物，但腦細胞本身卻不能忍受這些酸性物質(zhì)，因此會(huì )及時(shí)把廢棄物清理干凈。

這也是大腦擁有水分配給優(yōu)先權的原因。當水分不足時(shí)，大腦為了清理廢棄物，下達指令給自己輸送更多的血液。頭沉就是這種信號。

給大腦供應血液，需要通過(guò)從心臟大動(dòng)脈延伸出的頸動(dòng)脈，經(jīng)頭皮和臉部、舌頭，最終穿過(guò)顱內。隨著(zhù)大腦下達指令給自己供應更多血液，動(dòng)脈開(kāi)始強行膨脹，臉部和頭皮的血液循環(huán)增加，太陽(yáng)穴周?chē)膭?dòng)脈搏動(dòng)增強，出現頭痛的現象。如果增加的腦血流量無(wú)法滿(mǎn)足腦細胞的水分需求，甚至會(huì )出現偏頭痛。