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倒走，有益腰椎還增智

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倒走，是目前公認的效果比較理想的腰椎病自然治療方法之一。這主要是因為，當人體反方向運動(dòng)時(shí)，能夠有效增強腰背肌群的力量，而腰背肌群是腰椎的外圍“保護帶”，它的力量增強了，腰椎自然也就更加穩定和靈活。

另外，現代人的生活、工作姿勢以彎腰弓背最為常見(jiàn)，這樣就改變了腰椎正常的生理曲度，使腰部血液循環(huán)不暢，肌肉力量下降，久而久之就容易發(fā)生腰椎疼痛癥狀。但倒退行走能有效強制人體重心后移，減少腰椎前凸，同時(shí)腰部肌肉也會(huì )隨著(zhù)倒走步伐有規律地收縮和放松，這樣就能很好地改善腰部的血液循環(huán)，提高腰部組織的新陳代謝，從而使腰椎疼痛減輕甚至消失。

不過(guò)，倒走也要講究方法，方法不對，不但不能保健腰椎，反而會(huì )損傷脊柱。下面就給大家介紹兩種比較簡(jiǎn)單易學(xué)的倒走方法——叉腰式倒走和擺臂式倒走。

叉腰式

準備姿勢：站直身體，挺胸抬頭，下巴微微內收，雙手叉腰，兩拇指在后，分別點(diǎn)按腰部?jì)蓚鹊哪I俞穴(第二腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5 寸)，其余叉腰倒走時(shí)，身體重心要穩，同時(shí)每退一步，雙手拇指都要按揉腎俞穴1 次。其余四指在前。

倒走動(dòng)作：先從左腿開(kāi)始，左腿盡量往后抬起，向后退出，身體重心后移。先讓左腳掌落地，隨后全腳著(zhù)地，重心移至左腿后再換右腿，左右腿交替退著(zhù)走。注意，每退一步，雙手拇指都要按揉腎俞穴1 次。

　擺臂式

準備姿勢：站直身體，挺胸抬頭，兩眼平視，雙臂自然下垂于身體兩側。

倒走動(dòng)作：雙腿倒走動(dòng)作同叉腰式，不過(guò)兩手不用叉腰，只要兩臂配合雙腿的動(dòng)作進(jìn)行前后擺動(dòng)即可。擺臂倒走時(shí)，應保持身體平衡，兩臂自然地配合雙腿動(dòng)作前后擺動(dòng)。

需要提醒的是，倒走時(shí)一定要選擇平坦且無(wú)障礙、無(wú)交通設施的場(chǎng)地，步伐不要過(guò)快，盡量走穩，兩眼平視后下方以便掌握方向。為了安全起見(jiàn)，老年人在倒走時(shí)，最好結伴而行，一人往前走，另一人倒步走，兩人交替輪換，相互照應。在鍛煉時(shí)間上，每天早晚各鍛煉1 次即可，每次20 分鐘，時(shí)間不要過(guò)長(cháng)，以每次鍛煉后稍微休息就能緩解疲勞感為宜。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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