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科學(xué)補鈣，提高療效

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不少人將補鈣視為促進(jìn)骨骼健康的重要手段，但吃了鈣片等產(chǎn)品可收不到相應的效果，這可能是一些不良行為讓補鈣效果打了折扣。

適用人群不清：并不是所有骨關(guān)節疾病都需要補鈣。關(guān)節炎是引起老年人腿腳疼痛的主要原因之一，需要通過(guò)控制炎癥和針對病因治療緩解癥狀，一般不建議補鈣，但防治骨質(zhì)疏松等疾病才需要補鈣。

服用時(shí)間不對：夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰時(shí)段，此時(shí)體內的血鈣濃度較低，補鈣吸收效果最好。一般建議晚飯后1小時(shí)內和/或睡前2小時(shí)左右服鈣片。

服用鈣不忌口：補鈣產(chǎn)品需要經(jīng)過(guò)消化道吸收。菠菜、香菜等食物含草酸較多，各種粗糧和芹菜等纖維豐富，都會(huì )影響鈣的吸收。茶也是阻礙鈣吸收的因素。建議在服鈣片前后2小時(shí)避免吃這些食物。

出門(mén)曬太陽(yáng)少：維生素D能促進(jìn)鈣的吸收利用，而陽(yáng)光能促進(jìn)體內合成維生素D。建議補鈣人群在上午10點(diǎn)前、下午2點(diǎn)后曬太陽(yáng)。如果不能保證曬太陽(yáng)的時(shí)間，可適當多吃動(dòng)物肝臟、蛋黃等食物獲取維生素D。

補鈣時(shí)缺鍛煉：骨骼在負重狀態(tài)下，鈣的吸收效果更好。因此，在補鈣期間應規律運動(dòng)，，可選擇快走、打太極拳等。

需要特別提醒的是，補鈣不能過(guò)于盲目，長(cháng)期過(guò)量可能引起腎結石、高鈣血癥，還會(huì )影響心臟功能。兒童不當補鈣會(huì )影響發(fā)育，建議必要時(shí)咨詢(xún)醫生。所以要采用科學(xué)的方法補鈣，才能有效提高治療效果。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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