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運動(dòng)是防病強體良方

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運動(dòng)對身體的益處，大家都能說(shuō)出一二，但運動(dòng)為什么能夠防病，怎樣更好的運動(dòng)，怎樣獲得運動(dòng)的最大好處，您，可能了解的未必透徹。

當人的運行能力下降時(shí)，意味著(zhù)人體最大攝氧量也越低，這會(huì )存在誘發(fā)疾病的隱患，據統計，我國常運動(dòng)人口只有18.7%。美國“運動(dòng)是良醫”咨詢(xún)委員會(huì )主席羅伯特·薩利斯總是這樣詢(xún)問(wèn)眾人，“如果有一種處方，能夠預防和治療數十種疾病，你是不是很想得到?”是什么處方呢?運動(dòng)處方。

科學(xué)健身是減少慢性疾病風(fēng)險的有效策略之一，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，慢性非傳染性疾病的發(fā)生機會(huì )增高已是必然，但若能保持較高的體力活動(dòng)水平，會(huì )有效地緩解慢性非傳染性疾病的發(fā)病率。在美國凱撒醫療集團預防心血管疾病有三項內容，科學(xué)運動(dòng)、不要吸煙和學(xué)會(huì )選擇正確的食物。經(jīng)過(guò)若干年后，他們會(huì )員的心血管疾病發(fā)病率顯著(zhù)低于其他人群。

我們所提倡的科學(xué)運動(dòng)至少包括：適當運動(dòng)、增加生活中的體力活動(dòng)和減少靜坐少動(dòng)行為。世界衛生組織的推薦，對成年人來(lái)說(shuō)，每周至少有150分鐘中等強度(步速一般每分鐘120步，運動(dòng)起來(lái)感覺(jué)有些吃力)的有氧運動(dòng);2-3次的抗阻運動(dòng);2-3次柔韌性練習;充分利用瑣碎的時(shí)間來(lái)增加身體活動(dòng)，如步行或騎自行車(chē)上班、做家務(wù)勞動(dòng)等;打斷靜坐少動(dòng)的狀態(tài)，每小時(shí)起來(lái)站一分鐘，或輕體力活動(dòng)一分鐘。研究發(fā)現，人靜坐時(shí)間長(cháng)了，細胞和細胞之間會(huì )出現不良信號的傳導，而簡(jiǎn)單的一分鐘活動(dòng)恰恰能打斷這種信號的傳導。

這里推薦一個(gè)簡(jiǎn)單的運動(dòng)處方。每天快走30分鐘，每周5次，中等強度，也就是說(shuō)達到運動(dòng)中可以交談但不能唱歌的程度就可以了，如果運動(dòng)中感到胸悶、呼吸困難或其他不適，則要終止運動(dòng)，堅持步行您會(huì )收到意想不到的效果。另外，用心率也是可以控制運動(dòng)強度的，中等強度一般是最大心率的64%至76%，最大心率的計算是207—年齡x0.7。有心的讀者可能會(huì )發(fā)現，過(guò)去的最大心率不是這樣計算的呀，對了，過(guò)去是220--年齡，但據最新研究207—年齡x0.7這個(gè)公式能更好的預測不同年齡階段的最大心率。

為了我們有一個(gè)健康的身體，預防疾病的發(fā)生，讓我們一起來(lái)運動(dòng)吧。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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