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不傷膝蓋的運動(dòng)有哪些

發(fā)布時(shí)間: 2021-07-29 86178次播放

視頻內容：

不傷膝蓋的運動(dòng)有以下幾種：
一、上肢運動(dòng)。如擴胸運動(dòng)、體操、舉杠鈴、力量練習等，可以達到運動(dòng)鍛煉的目的，但不傷膝蓋。
二、下肢運動(dòng)，使膝關(guān)節保持一個(gè)伸直的位置，不會(huì )傷膝蓋。髖關(guān)節的一些外展、內收，包括力量的練習，也不傷膝蓋。
三、游泳，游泳漂浮在水中，對關(guān)節的承重能力影響不大。
四、肌肉的力量練習，把腿伸直，勾腳后跟，使大腿繃緊，股四頭肌收縮，每分鐘收縮舒張10次左右，每小時(shí)練5-10分鐘。此外，俯臥撐、仰臥起坐都可以保護膝關(guān)節。
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