長(cháng)期坐在辦公室對著(zhù)電腦工作的白領(lǐng)們,因為高強度的工作和壓力,很容易引起眩暈癥。但是平時(shí)如果注意保健的話(huà),那么這個(gè)癥狀將不會(huì )發(fā)生在你身上。下面我就跟大家分享應該如何預防眩暈癥的方法,帶大家遠離眩暈。
長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)面對電腦工作的白領(lǐng),因為頸椎位置影響頸動(dòng)脈導致椎動(dòng)脈受到壓迫或者刺激,同時(shí)也會(huì )影響到臨近組織甚至會(huì )發(fā)生水腫,擠壓刺激了包繞在椎動(dòng)脈外面的交感神經(jīng),從而導致椎動(dòng)脈發(fā)生痙攣之后使得血供應量減少,從而就會(huì )引發(fā)眩暈的癥狀出現。
1、工作時(shí)保持正確的坐姿
白領(lǐng)一族往往是一坐就是好幾個(gè)小時(shí),面對著(zhù)電腦,長(cháng)期保持一個(gè)姿勢,這樣頸椎非常容易受傷。所以白領(lǐng)在工作的時(shí)候應該要保持好正確的姿勢,坐著(zhù)的時(shí)候要讓臀部充分的接觸到椅子表面,腰部要挺直,雙肩往后展,讓頭部、頸部、肩部、胸部保持稍微繃緊的狀態(tài),這樣才是一個(gè)正常的生理曲線(xiàn)。
同時(shí)白領(lǐng)一族還應該盡量的拉近和工作臺的距離,將桌椅的高度調整到和自己身高比例相符合的最佳狀態(tài),減少長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)引起的身體疲勞問(wèn)題。
2、注意多活動(dòng)頸部
即使每天工作忙碌,但是也應該抽出時(shí)間多活動(dòng)一下頸部,讓頸部的肌肉可以得到放松。工作間隙的時(shí)候從各個(gè)方向活動(dòng)頸部,然后隨著(zhù)呼吸做一些自然的提肩的動(dòng)作,活動(dòng)放松的同時(shí)調整自己的呼吸,可以讓整體得到放松,工作的效率會(huì )更加的高。
3、抬頭望遠
當長(cháng)時(shí)間近距離看物,尤其是處于電腦游戲時(shí)以固定姿勢者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此,每當目視電腦1小時(shí)后,應抬頭向遠方眺望5分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的保健。
4、注意交替活動(dòng)
日常的工作和生活的時(shí)候要注意機體的協(xié)調進(jìn)行,例如腦力活動(dòng)和體力活動(dòng)要交替進(jìn)行,邏輯思維和形象思維交替進(jìn)行,動(dòng)靜活動(dòng)交替進(jìn)行,左右交替,上下交替,前后交替等等。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是當伏案工作的時(shí)間長(cháng)了,就可以利用工作的空隙休息一下,用手按摩一下面部,按揉一下太陽(yáng)穴,揉揉眼睛,扭扭脖子等,讓身體暫時(shí)的處于放松的狀態(tài)。有張有馳才能更好的進(jìn)行工作。
5、放松心情
現代白領(lǐng)工作壓力大,導致精神容易緊張,而精神壓力大也是導致眩暈的一個(gè)非常重要的原因。所以日常要及時(shí)的舒緩工作上的壓力,注意調節,空閑的時(shí)間可以多到清靜的野外走走,感受一下大自然的寧靜,讓身心平靜下來(lái)?;蛘叨俗谑覂?,保持周?chē)h(huán)境的安靜,雙目閉合,兩肩下沉,調勻呼吸,保持靜謐祥和的狀態(tài),讓氣血暢達,情緒愉悅,頭腦也會(huì )變得冷靜。
6、醫療保健
臨床上很多的疾病都會(huì )影響到大腦的供血,腦部供血不足就會(huì )導致眩暈癥狀的出現。常見(jiàn)的疾病有高血壓、低血壓、糖尿病。高脂血癥、動(dòng)脈硬化、頸椎病等,患者應該根據個(gè)人的情況配合醫生的治療,控制病情的發(fā)展,服用可以改善大腦供血的藥物或者保健品,如有必要還可以配合針灸、推拿、理療等治療措施。
7、防寒防濕
頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節氣候變化有密切關(guān)系。因此應注意防風(fēng)寒、潮濕,避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。風(fēng)寒使局部血管收縮,血流速度降低,有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等,防止頸部受風(fēng)、受寒,從而達到預防眩暈癥的效果。
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