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如何遠離直腸癌

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遠離直腸癌可通過(guò)調整飲食結構、保持規律運動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、定期篩查等方式實(shí)現。直腸癌的發(fā)生與遺傳因素、慢性炎癥、不良生活習慣等因素密切相關(guān)。

1、調整飲食結構

增加蔬菜水果、全谷物及優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少紅肉及加工肉制品食用量。膳食纖維有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，縮短致癌物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間。西藍花等十字花科蔬菜含硫代葡萄糖苷，可能抑制腫瘤細胞生長(cháng)。避免高溫燒烤、油炸等烹飪方式產(chǎn)生的多環(huán)芳烴類(lèi)致癌物。

2、保持規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)可降低腸癌風(fēng)險?？熳?、游泳等運動(dòng)能調節胰島素水平，減少促進(jìn)腫瘤生長(cháng)的炎癥因子。運動(dòng)時(shí)腹腔壓力變化可刺激腸蠕動(dòng)，加速有害物質(zhì)排出。建議選擇能長(cháng)期堅持的運動(dòng)方式，避免久坐超過(guò)90分鐘。

3、控制體重

將體質(zhì)指數控制在18.5-23.9范圍，腰圍男性不超過(guò)90厘米、女性不超過(guò)85厘米。脂肪組織分泌的瘦素等激素可能促進(jìn)腫瘤增殖。通過(guò)飲食日記記錄、食物替換法逐步減少高熱量食物攝入。肥胖人群減重5%-10%即可顯著(zhù)改善代謝異常。

4、戒煙限酒

煙草中69種致癌物可通過(guò)血液循環(huán)作用于結直腸黏膜。酒精代謝產(chǎn)物乙醛會(huì )損傷腸上皮細胞DNA。吸煙者應尋求戒煙門(mén)診幫助，采用尼古丁替代療法。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，戒酒可逆轉部分黏膜病變。

5、定期篩查

40歲以上人群每5-10年進(jìn)行腸鏡檢查，高危人群篩查年齡需提前。糞便隱血試驗聯(lián)合DNA檢測可提高早期病變檢出率。對于林奇綜合征等遺傳性腸癌家族，建議20-25歲啟動(dòng)基因檢測。發(fā)現腺瘤性息肉應及時(shí)在內鏡下切除。

建立健康生活方式需循序漸進(jìn)，從每周增加1-2餐粗糧、每日多步行1000步開(kāi)始積累。注意觀(guān)察排便習慣改變、便血等預警癥狀，50歲以上即使無(wú)癥狀也應完成首次腸鏡。烹飪時(shí)多用蒸煮燉方式，每日保證300克深色蔬菜攝入。保持規律作息有助于維持腸道菌群平衡，可適當補充含雙歧桿菌的發(fā)酵食品。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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