來(lái)例假時(shí)如果沒(méi)有明顯不適,通??梢赞D呼啦圈。如果出現痛經(jīng)、經(jīng)量過(guò)多或頭暈乏力等癥狀,則不建議進(jìn)行該項運動(dòng)。
月經(jīng)期間女性體內激素水平變化可能導致盆腔充血,適度轉呼啦圈有助于促進(jìn)血液循環(huán),緩解腰部酸脹感。運動(dòng)時(shí)選擇重量較輕的呼啦圈,單次持續時(shí)間控制在10-15分鐘,避免劇烈搖晃腰部。穿著(zhù)透氣棉質(zhì)內衣并注意保暖,運動(dòng)后及時(shí)補充溫水。經(jīng)期第二至第四天運動(dòng)強度可逐漸增加,但仍需觀(guān)察身體反應。
存在嚴重痛經(jīng)、子宮內膜異位癥或經(jīng)期出血量大的女性,轉呼啦圈可能加重盆腔臟器振動(dòng),誘發(fā)腹痛或增加出血風(fēng)險。貧血患者運動(dòng)后易出現心悸氣短,子宮腺肌癥患者可能因運動(dòng)刺激導致子宮收縮疼痛。這類(lèi)人群建議選擇散步、瑜伽等低強度運動(dòng),經(jīng)期結束后再恢復常規訓練。
建議根據自身經(jīng)期反應調整運動(dòng)計劃,初次嘗試時(shí)可縮短運動(dòng)時(shí)間至5-8分鐘。若運動(dòng)后出現持續腹痛或經(jīng)血顏色異常加深,應立即停止并臥床休息。經(jīng)期運動(dòng)需避開(kāi)前48小時(shí)出血高峰期,運動(dòng)前后避免攝入冷飲,可配合熱敷下腹部緩解不適。
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