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孕初期的配餐指導

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懷孕了，心里既開(kāi)心又擔心，開(kāi)心的是有小寶寶了，擔心的是，如何在飲食上給小寶寶更多健康呢?懷孕1-3個(gè)月，為胚胎形成期。在這一時(shí)期多數孕婦有惡心，厭食，嘔吐等早孕反應，常會(huì )影響營(yíng)養的吸收。

這個(gè)時(shí)期的孕婦多喜歡吃酸的，所以，在普通飲食的基礎上，適當調劑或烹飪一些酸性口味的菜肴就好了。

水果：菠蘿、櫻桃、蘋(píng)果、枇杷、李子等。

堅果：核桃每天2個(gè)，松子一小勺或瓜子一小把，適量即可。

由于個(gè)體差異，體力活動(dòng)水平有輕、中、重度。孕婦每日膳食總熱量應在9.64~12.14兆焦，相當于2300~2900千卡，孕婦早期每日膳食營(yíng)養素參考攝入量為：

蛋白質(zhì)70克，脂肪20~30克，鈣800毫克，磷700毫克，鉀2500毫克，鈉2200毫克，鎂400毫克，鐵15毫克，碘200微克，鋅11.5微克。

硒50微克，維生素A800微克，維生素D500國際單位，維生素E14毫克，維生素B1-1.5毫克，維生素B2-1.7毫克，維生素B6-1.9毫克，維生素B12-2.6毫克，

維生素C100毫克，泛酸6毫克，葉酸600微克，煙酸15毫克，生物素30微克，膽堿500毫克。

孕初期一日食譜安排舉例

早餐：牛奶250毫升、白糖10克、饅頭標準粉100克、醬豬肝10克、芝麻醬10克。

午餐：大米100克、豆腐干炒芹菜(芹菜100克，豆腐干50克)、排骨燒油菜(排骨50克，油菜100克)、蛋花湯(雞蛋50克，紫菜5克)。

午點(diǎn)：草莓100克、面包50克。

晚餐：二米飯(大米50克，小米25克)、鮮菇雞片(雞胸片50克，鮮蘑菇50克)、海蠣肉生菜(海蠣肉20克，生菜200克)。

晚點(diǎn)：牛奶250毫升。

希望懷孕在身的你開(kāi)心度過(guò)人生最美麗的日子。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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