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腰間盤(pán)突出的簡(jiǎn)單鍛煉方法有哪些

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腰間盤(pán)突出在現代社會(huì )是比較常見(jiàn)的一種病變，尤其是在一些辦公室工作的朋友，整日坐在電腦桌前，容易出現這個(gè)問(wèn)題，在這里給大家分享一些腰間盤(pán)突出的簡(jiǎn)單的鍛煉方法。

最簡(jiǎn)單實(shí)用的一個(gè)鍛煉方法就是每天倒走半個(gè)到一個(gè)小時(shí)。這是從一位腰椎動(dòng)過(guò)手術(shù)的朋友那里聽(tīng)來(lái)的，他試了大概一個(gè)月，說(shuō)是效果還可以，在倒走的時(shí)候，一定要注意身后是否有危險，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車(chē)以及地面上的坑洼。

平躺在地上或者床上，然后雙腳屈撐作為支點(diǎn)，頭部和雙手也作為支撐點(diǎn)，慢慢地將腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當時(shí)的感覺(jué)，反正到達最舒服的時(shí)候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時(shí)間，然后再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環(huán)做幾次，最關(guān)鍵的一點(diǎn)是整個(gè)過(guò)程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準確地感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。

另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作為支撐點(diǎn)，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個(gè)方法差不多，不過(guò)比起第二種鍛煉來(lái)要吃力一些。

坐高腿凳(就是坐上去后腳夠不到地面的凳子)，最好是沒(méi)有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個(gè)會(huì )有助于調整正確的坐姿，使腰部和胸部處于正確位置，每天可以挑一段時(shí)間坐一下高腿凳，本人測試過(guò)，腰部確實(shí)會(huì )舒服一些。

游泳也是緩解腰間盤(pán)突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳，對于腰間盤(pán)突出和一些腰椎手術(shù)之后康復都有比較好的效果。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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