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運動(dòng)可預防肩周炎

如今患肩周炎的病人越來(lái)越多，而功能鍛煉能起到加速氣血流通，使關(guān)節、筋絡(luò )得到濡養，防止肌肉萎縮、關(guān)節僵硬、增加肩關(guān)節的活動(dòng)范圍，有利于肩關(guān)節功能恢復，從而達到預防肩周炎的效果。

1、正(側)身單手爬墻：正(側)面向墻壁站立，用痛的一側的手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回到原處，反復進(jìn)行，逐漸增加高度。

2、前后擺動(dòng)練習：軀體前屈(即彎腰)，上肢下垂，肩關(guān)節放松，然后做前后擺動(dòng)練習，幅度可逐漸加大，做30次左右(可根據自己情況增加次數)。稍作休息后，重復動(dòng)作。此練習也可持重物做垂擺動(dòng)練習，以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。所持的重物應根據自身需求逐漸的增加。

3、回旋畫(huà)圈運動(dòng)：患者彎腰垂臂，甩動(dòng)雙臂，以肩為中心，做由里向外或由外向里的畫(huà)圈運動(dòng)，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節活動(dòng)。幅度由小到大，反復做30次左右(可根據自己情況增加次數)。

肩周炎的發(fā)生給患者的生活帶來(lái)了諸多不便，而且若病情嚴重將會(huì )導致患者不能站立，因此我們一定要多加防范，以免肩周炎的入侵破壞了我們美好的生活。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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