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頸椎病的最好鍛煉方法有哪些

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患有頸椎病，平時(shí)可適當進(jìn)行頸部鍛煉，如低頭仰天、左右旋轉、往后觀(guān)看等動(dòng)作對頸部的健康都有很大好處。在做這些鍛煉時(shí)，動(dòng)作不應太快，如果出現不適，應暫時(shí)停止鍛煉，并咨詢(xún)醫生。

許多人在久坐、低頭看手機之后都會(huì )出現脖子僵硬、疼痛的癥狀，這種情況應引起重視，它很可能是頸椎病造成的?；剂祟i椎病，如果病情并不嚴重，通過(guò)日常的鍛煉是可以有效改善病情的。那么，頸椎病的最好鍛煉方法有哪些呢？
　　1、低頭仰天
　　保持站立的姿勢或坐姿，雙手叉腰，先緩緩低頭，眼睛看向地面，使下巴盡量靠近前胸，在胸前停留片刻之后，將頭部緩緩抬起、后仰，并抬頭看向天空。兩個(gè)動(dòng)作交替進(jìn)行，在鍛煉時(shí)，以頸部不感覺(jué)難受為宜。
　　2、左右旋轉
　　保持坐位或站立位，雙肩放松，先慢慢將頭頸向左側旋轉，之后慢慢轉向右側，左右交替進(jìn)行，動(dòng)作要慢，以免引起頭暈等不適。
　　3、往后觀(guān)看
　　保持站立的姿勢，雙腳分開(kāi)與肩同寬，先將頭頸緩緩向右轉，同時(shí)雙眼跟隨頭部的動(dòng)作看向右后方，還原至預備姿勢，再將頭頸緩緩向左轉，雙眼也看向左后方。在做該動(dòng)作時(shí)，可配合呼吸進(jìn)行，動(dòng)作宜緩慢。
　　4、金獅搖頭
　　兩腿分開(kāi)站立，與肩同寬，同時(shí)雙手叉腰，放松頭頸部，開(kāi)始順時(shí)針做大幅度的環(huán)繞運動(dòng)，在做6~8次之后，可更換為按逆時(shí)針?lè )较蜃?~8次。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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