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頸椎病最好的鍛煉方法有哪些

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頸椎病是現代人很懼怕但是又很常見(jiàn)的疾病。因為現在的工作大多數都需要長(cháng)時(shí)間的在電腦面前，加上我們使用手機的時(shí)間也比較多。長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢，就很容易導致頸椎病。我們在平時(shí)可以通過(guò)頸肩部鍛煉、頭頸鍛煉、仰頭觀(guān)天、轉身回望等姿勢，緩解頸椎病帶來(lái)的疼痛。

頸椎病其實(shí)說(shuō)難以治愈其實(shí)也不是，并且還是可以預防的一種疾病。只要我們平時(shí)注意肩頸部的鍛煉，并且防止保持單一姿勢，在睡覺(jué)的時(shí)候盡量選擇一些合適的枕頭，這樣就可以很大程度的防止頸椎病的問(wèn)題。那么頸椎病最好的鍛煉方法有哪些呢？
　　一、頸椎病的鍛煉方法
　　1.頸肩部鍛煉：在我們平時(shí)的工作中，可以進(jìn)行一些肩頸部的鍛煉，我們可以把頭部以及雙上肢前屈、后伸或者旋轉，這三個(gè)動(dòng)作進(jìn)行反復，可以鍛煉我們的肌肉，并且增強我們的柔韌性，讓我們的頸部加強穩定性，并且讓肩頸能夠更好的適應一些壓力。
　　2.頭頸鍛煉：在平時(shí)，可以進(jìn)行一些頭頸鍛煉。比如可以頭前傾或者后仰，左傾或者右傾。這幾個(gè)動(dòng)作不斷的反復，并且緩慢的搖頭，就能達到對頸椎病的鍛煉。
　　3.仰頭觀(guān)天：除了以上幾種鍛煉方式，我們還可以用仰頭觀(guān)天的姿勢進(jìn)行對頸椎病的鍛煉。我們可以進(jìn)行站立或者坐好，雙手進(jìn)行叉腰，然后頭頸后仰向上看，并且逐步的加大幅度，倒數幾秒后緩慢的還原，然后可以進(jìn)行10次的鍛煉。
　　4.轉身回望：頸椎病患者選擇合適的站姿，然后右腳弓步向前，身體向左旋轉并且右掌盡量的網(wǎng)上托，左掌相反，盡量的向下伸展，并且回頭看向左手。另一邊同樣，方向相反但是動(dòng)作相同，左右交替八到十次。
　　二、如何預防頸椎病
　　1.合適的枕頭：在我們睡覺(jué)的時(shí)候，枕頭的高度厚度、枕頭的材質(zhì)都對我們頸部健康有著(zhù)很大的聯(lián)系。枕頭最好的是柔軟的并且大小最好超過(guò)自己的肩寬十到二十厘米，并且高度是在枕頭壓縮之后，比自己拳頭高大概八到十二厘米。
　　2.糾正不良姿勢：在平時(shí)應該要防止保持一個(gè)單一的姿勢，并且要避免肌肉疲勞的問(wèn)題，如果需要長(cháng)期久坐不動(dòng)的，最好也要做一些伸展運動(dòng)，拉伸一些頭頸肩部，防止出現肌肉僵硬的問(wèn)題。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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