長(cháng)期伏案工作、活動(dòng)較少的人,都會(huì )出現頸椎病的表現,中醫有一個(gè)方法簡(jiǎn)單易行,只需要利用睡前或者起床前短短10分鐘的時(shí)間做一做,就可以舒筋活絡(luò ),較好地改善頸椎、腰椎的血液循環(huán),達到頸椎病的預防目的。
這個(gè)方法叫做金魚(yú)擺尾法,具體做法是:平躺在床上,兩手枕在頸下,頸肩、腰肢像金魚(yú)游動(dòng)一樣隨意地左右擺動(dòng),次數不限。之后,頭頸自然抬起9~36次,雙腳抵床盡量抬起腰部9~36次。
從中醫理論來(lái)看頸椎病,脊柱為支撐軀體、保護脊髓及進(jìn)行軀體運動(dòng)的重要骨骼器官。人體奇經(jīng)八脈之一的督脈,總督一身陽(yáng)經(jīng)之氣,被稱(chēng)為“陽(yáng)脈之?!?,它的走行部位就是自會(huì )陰部發(fā)出后,沿脊椎正中向上直至頭部。脊柱的兩側又是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的走行路線(xiàn),負責調節人體五臟六腑功能的各個(gè)俞穴均包括其中。故搖動(dòng)脊柱能夠促進(jìn)這些經(jīng)脈的運行,有助于保健強身。
需要注意的事,采取金魚(yú)擺尾法時(shí),一定要注意搖擺脊椎的幅度及強度,一是要循序漸進(jìn),逐漸增加鍛煉強度。二是要控制搖擺程度在舒適的感覺(jué)以?xún)?,千萬(wàn)不要進(jìn)行劇烈或強度過(guò)大的搖擺動(dòng)作,以免損傷脊椎關(guān)節或肌肉神經(jīng)。
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