国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

得跟腱炎可以做哪些運動(dòng)

48883次瀏覽

得跟腱炎可以做哪些運動(dòng)?跟腱炎的日常運動(dòng)，一定要在醫生的指導下進(jìn)行，運動(dòng)對于我們健康的維持起著(zhù)至關(guān)重要的作用，但是對于一些跟腱炎患者，是不能?chē)L試太過(guò)激烈的運動(dòng)的，那么，得跟腱炎可以做哪些運動(dòng)呢?

1、踩自行車(chē)可起到良好的健身效果，且可較大程度的鍛煉腿部肌肉和腿部關(guān)節。長(cháng)踩自行車(chē)，有助于人體血液循環(huán)，能有效鍛煉腳關(guān)節和踝關(guān)節。研究顯示，散步以及騎自行車(chē)可以有效減少心血管疾病的發(fā)生，大家在日?？梢远嘧鲆恍?。

2、每天進(jìn)行伸展運動(dòng)，尤其在早晨、鍛煉前以及鍛煉后，多伸展腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅韌，這對于避免跟腱炎復發(fā)特別重要。進(jìn)行一些能增強腓腸肌的運動(dòng)，例如“踮腳運動(dòng)”，即踮起后緩慢地下落，這可以鍛煉跟腱肌肉承受更大的負荷。

3、太極拳運動(dòng)是中國傳統武術(shù)中的一種，因動(dòng)作圓柔連貫，且有綿綿不斷之式，猶如太極圖而得名。是依據“易經(jīng)”陰陽(yáng)之理，結合中醫經(jīng)絡(luò )學(xué)、道家導引、吐納綜合創(chuàng )造的一套含陰陽(yáng)性質(zhì)、符合人體結構、大自然運轉規律的一種拳術(shù)，因此非常符合健身養生之道。

運動(dòng)前做好熱身，訓練后做好伸展放松運動(dòng)，小腿肌肉不能太緊，太僵硬。尤其要做好小腿后群肌的拉伸，從而提高跟腱的柔韌性，加強腿部及踝關(guān)節的肌肉力量訓練，讓跟腱能承受更大的負荷，加強平衡能力的訓練，提高蹬跳落地時(shí)的穩定性。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>