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骨質(zhì)疏松運動(dòng)注意事項

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骨質(zhì)疏松癥患者的運動(dòng)方式應根據“因人而異，量力而行”的原則來(lái)選擇。每個(gè)人的年齡、身體狀況及骨質(zhì)疏松癥的程度不同，應選擇不同的運動(dòng)方式。北京大學(xué)首鋼醫院骨科張光武對于骨質(zhì)疏松癥不太嚴重，能堅持正常的工作、生活者，可選擇活動(dòng)量較大的運動(dòng)方式，如長(cháng)跑、打拳、游泳、登山及打球等。

對于骨質(zhì)疏松癥癥比較嚴重，不能堅持日常工作的人來(lái)說(shuō)，可以選擇活動(dòng)量較小，以身體上下運動(dòng)為主的運動(dòng)項目，如原地踏步，行走，慢跑等，還可作四肢及腰部肌群伸展運動(dòng)，復合運動(dòng)(對角線(xiàn)或對角螺旋運動(dòng))等。這些活動(dòng)的共同特點(diǎn)是沿身體縱軸線(xiàn)的方向給骨骼(主要是脊柱和雙下肢長(cháng)管狀骨)施以壓力和剪切力，促使骨骼中縱向骨小梁的形成，使骨骼的強度增加。

對于嚴重骨質(zhì)疏松癥，日常生活不能自理，甚至不得不臥床者來(lái)說(shuō)，活動(dòng)和運動(dòng)仍然是必要的?？梢宰尰颊咦饋?lái)，幫助他適當活動(dòng)肩、肘、腕、手指、髖部及膝等關(guān)節。還可以讓他坐在一個(gè)搖椅上，自己輕輕搖動(dòng)椅子或由家人搖動(dòng)椅子，達到運動(dòng)的目的。因為椅子在搖動(dòng)時(shí)，看上去患者身體沒(méi)有活動(dòng)，但是全身的肌肉和骨骼隨椅子的搖動(dòng)而不斷地調節，處于運動(dòng)狀態(tài)。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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