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頸椎病康復運動(dòng)有哪些

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頸椎病作為現代白領(lǐng)等眾多人群十分易得的辦公室病癥之一，嚴重的影響了大家的日常生活，由于大家在電腦前保持一個(gè)特定姿勢過(guò)久，所以導致其發(fā)病率越來(lái)越高，那么頸椎病康復運動(dòng)有哪些呢?下面我就給大家簡(jiǎn)單介紹幾種吧。

1、頭部、頸部的自我按摩：

(1)梳頭式按摩頭皮：用雙手五指按住頭皮，從前向后地按摩，使頭皮有酸脹感。

(2)抓拿頸肩部：用手掌大拇指與四指相對用力抓拿頸背部、肩部，使肌肉有酸脹感。每組動(dòng)作重復做10～20次，每日2～3次。

2、頸部肌肉增強鍛煉：采用肌肉的等張、等長(cháng)抗阻收縮的方法來(lái)增強頸部的肌力，同時(shí)也改善頸部的關(guān)節活動(dòng)度：

(1)屈伸運動(dòng)訓練：分別將手放在額部或枕部阻擋頭部向前或向后的力量，在感到酸感時(shí)維持5秒鐘后慢慢放松。

(2)左右運動(dòng)訓練：分別將手放在頭部左側或右側。來(lái)阻擋頭部向左或向右壓來(lái)的力量，在有酸脹感時(shí)維持5秒鐘后慢慢放松。

(3)旋轉運動(dòng)訓練：分別將手放于頭部左側或右側阻擋頭部向左或向右旋轉來(lái)的力量，在有酸脹感時(shí)維持5秒鐘后慢慢放松。以上動(dòng)作重復做10次，每日做2～3次。

因此，頸椎病康復訓練針對于頸椎病患者來(lái)說(shuō)是必須要做好的康復訓練。糾正不良的工作及生活習慣，自我按摩法能放松緊張的肌肉，能增加頸部的肌肉力量，增強頸椎的穩定性，減少或預防椎骨、椎間盤(pán)的退變，能明顯提高頸椎病的治療效果。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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