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脂肪肝如何減重

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脂肪肝患者可通過(guò)調整飲食結構、增加有氧運動(dòng)、控制飲酒、規律作息及藥物輔助等方式減重。脂肪肝通常與肥胖、胰島素抵抗、酒精攝入等因素相關(guān)，需綜合干預改善肝臟健康。

1、調整飲食結構

減少高脂高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。建議選擇清蒸魚(yú)、雞胸肉等低脂肉類(lèi)，搭配西藍花、燕麥等富含膳食纖維的食物。避免油炸食品和含糖飲料，每日熱量攝入控制在合理范圍。

2、增加有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)。運動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，改善胰島素敏感性。初期可從每次20分鐘開(kāi)始，逐步延長(cháng)至40分鐘，避免劇烈運動(dòng)造成損傷。

3、控制飲酒

酒精會(huì )直接損傷肝細胞，加重脂肪肝病情。男性每日酒精攝入不宜超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。酒精性脂肪肝患者需完全戒酒，非酒精性脂肪肝也應盡量減少飲酒頻次。

4、規律作息

保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。睡眠不足會(huì )導致瘦素分泌減少，饑餓素水平升高，增加肥胖風(fēng)險。建立固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設備。

5、藥物輔助

在醫生指導下可考慮使用奧利司他膠囊、二甲雙胍片等藥物。這些藥物可分別抑制脂肪吸收或改善胰島素抵抗，但需配合生活方式調整。切勿自行服用減肥藥或保肝藥物。

脂肪肝患者減重需循序漸進(jìn)，每月減重不超過(guò)總體重的5%。日?？娠嬘镁G茶、決明子茶等有益肝臟的飲品，避免過(guò)度節食導致?tīng)I養不良。定期監測肝功能指標和肝臟超聲變化，若出現乏力、黃疸等癥狀應及時(shí)就醫。長(cháng)期堅持健康生活方式是改善脂肪肝的關(guān)鍵。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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