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焦慮發(fā)作時(shí)該怎么自救呢

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當人發(fā)現自己出現焦慮情緒以后，一定要采取相應的方法自救，比較常用的辦法，主要有行為暴露法以及呼吸療法等，還可以考慮嘗試紙袋呼吸法。但建議采用這些方法時(shí)，最好是在醫生的指導和陪伴下進(jìn)行。

過(guò)度焦慮對于人的身心健康都大有害處，如果長(cháng)時(shí)間不進(jìn)行調整，很有可能會(huì )導致人身體發(fā)作心理或精神方面的病癥。所以對于焦慮狀況應該及時(shí)進(jìn)行自我調整，那焦慮發(fā)作時(shí)該怎么自救呢？
　　一、行為暴露法
　　當出現焦慮情緒時(shí)，很多人下意識都會(huì )采取保護性行為或想要回避某些場(chǎng)所，但這樣的措施反而會(huì )讓人的焦慮反應變得更加嚴重。此時(shí)可以考慮采取行為暴露法來(lái)緩解焦慮，比如主動(dòng)去面對讓自己焦慮的事情，多進(jìn)行幾次以后，焦慮反應就會(huì )有所減輕乃至消失，不過(guò)建議這種治療方法最好在醫生的指導下進(jìn)行。
　　二、呼吸療法
　　出現過(guò)度焦慮情況以后，可采用呼吸療法來(lái)減輕焦慮癥狀。一定要注意慢速呼吸，呼吸的速度如果過(guò)快反而可能會(huì )導致焦慮的情況更嚴重。
　　三、紙袋呼吸法
　　紙袋呼吸法也是緩解焦慮不錯的辦法。人們可以撕去紙袋底端的一角，然后將紙袋開(kāi)口位置放在嘴鼻處緩慢呼吸。這樣做能夠大大減少或阻斷人因為快速呼吸而出現的軀體反應，因為呼吸速度越快，人肺部二氧化碳和氧氣交換的速度就越快，這樣很容易讓人身體出現心跳加快以及呼吸肌疲勞等癥狀。而紙袋呼吸法則能夠減輕這些癥狀。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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