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心率高怎么降下來(lái)

心率高可以通過(guò)堅持做間歇式高強度鍛煉來(lái)改善，再就是要保證健康均衡的飲食，可多吃一些富含維生素的蔬果，適當的攝入瘦肉蛋白質(zhì)。經(jīng)常按摩身體以及保證充足的睡眠也有助于降低心率，對于體重超重和肥胖的人來(lái)說(shuō)，適當的減重是降低心率的有效方式。

心率高也就是心率快，這在生活中是比較常見(jiàn)的一種情況，日常的運動(dòng)、情緒不佳等都會(huì )導致心率升高，不過(guò)這些都是生理性的，對健康的影響不大。如果長(cháng)時(shí)間處于心率高的狀態(tài)，所帶來(lái)的危害是相當嚴重的，這個(gè)時(shí)候得想辦法來(lái)降低心率。那么心率高怎么降下來(lái)？
　　1、堅持做間歇式高強度鍛煉
　　如果能夠堅持做間歇式的高強度鍛煉，心臟的泵血量將會(huì )增加10%，對于降低心率高來(lái)說(shuō)有一定的幫助。比如可以用最大心率90%的強度來(lái)跑步，堅持跑4分鐘左右，接下來(lái)再用最大心率70%的速度慢跑，堅持跑3分鐘左右，每周堅持鍛煉三次。
　　2、保證健康均衡的飲食
　　想要降低心率，就需要保證健康均衡的飲食。盡量多吃些富含維生素的水果和蔬菜，也可以適當的攝入瘦肉蛋白質(zhì)，這一類(lèi)食物都能夠改善心臟的健康狀況，對于降低心率來(lái)說(shuō)有著(zhù)很大的幫助。
　　3、經(jīng)常按摩
　　經(jīng)常按摩可以讓心跳的速度減慢，可以降低心率。在按摩的過(guò)程中人會(huì )感覺(jué)比較放松，腎上腺素以及應激激素等激素的分泌量會(huì )降低，這個(gè)時(shí)候心率也會(huì )隨之降低。
　　4、保證充足的睡眠
　　保證充足的睡眠也是降低心率非常有效的方式。在日常的生活中，如果經(jīng)常性的熬夜，每天都嚴重睡眠不足，不僅會(huì )給身體帶來(lái)很大的壓力，也會(huì )影響心臟的健康，導致心率過(guò)高。這個(gè)時(shí)候需要調整自己的生物鐘，除了不要熬夜之外，還得保證充足的睡眠，成人每天的睡眠量要達到7~9小時(shí)，這樣可以降低心率。
　　5、維持健康的體重
　　體重過(guò)重或者肥胖給身體和心臟帶來(lái)巨大的壓力，會(huì )導致心率過(guò)高以及高血壓等問(wèn)題，所以想要降低心率就需要維持健康的體重，體重超重者肥胖者要適當的減重，使體重維持在正常的范圍內。

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