對于想要減肥的人來(lái)說(shuō),可以適當的減少飯量,減少飯量的同時(shí),還應該注意飲食習慣,尤其是進(jìn)餐的時(shí)候不要太快,否則很容易導致體重增加。建議平時(shí)可以使用小碗和小盤(pán)子,進(jìn)食的時(shí)候應該細嚼慢咽,還要集中注意力,這樣可以有效的減少飯量,從而達到瘦身的目的。
對于體型比較肥胖的人來(lái)說(shuō),通常會(huì )通過(guò)減少飯量或節食的方法來(lái)減肥,但實(shí)際上一般不建議通過(guò)節食來(lái)減肥,因為長(cháng)期節食會(huì )對身體造成不利的影響,甚至還可能會(huì )患上一些疾病。所以有些人如果想要減肥,大多會(huì )適當的減少飯量,那么減少飯量會(huì )瘦嗎?
一、減少飯量會(huì )瘦嗎
適當的減少飯量,具有減肥的效果,通常情況下,進(jìn)餐比較快的人會(huì )更容易肥胖,因為進(jìn)餐快的時(shí)候,機體饑餓中樞感知到吃飽時(shí),實(shí)際上已經(jīng)超過(guò)了30%左右,所以提示減少飲食的30%就不會(huì )增加體重。但是如果飯量減少的同時(shí),運動(dòng)量也有所減少,那么減肥的效果就不會(huì )很明顯。需要特別注意的是,如果飲食減少過(guò)度,會(huì )很容易出現營(yíng)養不良的情況,甚至很容易發(fā)生低血糖,所以不要飲食過(guò)度,可以減少脂肪和淀粉類(lèi)食物,這樣能夠避免營(yíng)養不良的情況發(fā)生。
二、減少飯量瘦身的方法
1.用小碗和小盤(pán)子
很多人在進(jìn)食的時(shí)候都是根據外部的信號,而不是身體內部感受來(lái)決定是否要停止進(jìn)食。如果盤(pán)子里的飯菜吃完了,大多就會(huì )自動(dòng)停止,所以餐盤(pán)里食物的分量就決定了進(jìn)食量。如果使用大碗或大盤(pán)子,就會(huì )自然的吃得更多,建議使用小碗和小盤(pán)子,這樣可以有效的減少飯量,起到瘦身的效果。
2.細嚼慢咽
胃部在饑餓的時(shí)候會(huì )分泌饑餓激素,從而產(chǎn)生食欲,在進(jìn)食過(guò)后,饑餓激素分泌會(huì )慢慢減少,胃腸道分泌的抑制食欲激素會(huì )逐漸增加。隨著(zhù)這些激素的一消一漲,在進(jìn)食一段時(shí)間后就會(huì )產(chǎn)生飽足感,這個(gè)過(guò)程大多是20分鐘左右。建議平時(shí)在吃飯的時(shí)候應該細嚼慢咽,這樣不僅可以有進(jìn)食的飽足感,同時(shí)也可以防止吃進(jìn)超過(guò)需要的食物。
3.集中注意力進(jìn)食
很多人在吃飯的時(shí)候都喜歡看視頻或電視,但是如果長(cháng)期這樣很容易會(huì )導致體型發(fā)胖。應該集中注意力的進(jìn)食,因為看電視會(huì )使眼和大腦的注意力分散,所以咀嚼會(huì )更加隨意,吃的也會(huì )更多。
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