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如何瘦掉小肚子

瘦掉小肚子，首先要注意一下自己的坐姿以及站姿，采取腹式呼吸法；其次是飯后不要坐下來(lái)，更不可以躺下來(lái)，要多走動(dòng)；其次是補充足夠水分來(lái)幫助消化；再者是要有一個(gè)合理的飲食習慣；最后在做一些腹部運動(dòng)，包括平躺太空步以及背部伸展。

現實(shí)生活之中，我們隨處都可以看得到，到處都是大腹便便的人士，尤其是男性，大部分都是如此，這種情況的出現，不但影響了他們的個(gè)人形象，而且還傷害了他們的身體健康。那么，如何瘦掉小肚子？下面讓我們了解一下吧！
　　1、坐姿和站姿
　　坐時(shí)務(wù)必要保持腰板挺直，能夠采用腹式呼吸法，也就是吸氣的時(shí)候肚子鼓起，呼氣的時(shí)候，肚子緊縮。如此操作就能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
　　2、飯后走一走
　　每天吃完飯后，切莫立刻坐下，更加不可以躺下來(lái)，否則容易導致肚子積食，不利于消化，繼而導致腹部等等部位脂肪堆積，從而堆積更多贅肉，肚子會(huì )慢慢越來(lái)越大。
　　3、充足的水分
　　引起肚子贅肉減不下的理由，還有可能屬于由于消化不良而誘發(fā)的便秘，此乃很多女性都會(huì )發(fā)生的情況，由于工作忙忘記喝水或者不愛(ài)喝水，身體的水分不足從而影響腸道蠕動(dòng)，引起便秘，引起小肚子有贅肉。
　　4、合理的飲食
　　飲食務(wù)必以清淡為主，甜品以及辛辣，還有油膩的食物，務(wù)必要放棄，高熱量以及高糖分的食物，也要遠離。堅持多吃一些蔬菜，包括芹菜以及冬瓜，竹筍以及豆芽。多吃粗纖維的蔬菜，更加有力增加胃腸蠕動(dòng)。
　　5、腹部運動(dòng)
　　想要瘦肚子，增加一些腹部運動(dòng)是必須的。
　　①平躺太空步
　　讓自己平躺襲來(lái)，背部微微抬起來(lái)，雙腿朝著(zhù)上方抬起來(lái)，然后在空中做交叉動(dòng)作，建議持續45秒，做50組到60組。
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　　把自己的雙腿并攏，然后向上抬，直到跟地面成一個(gè)直角為止，雙手觸碰腳尖。動(dòng)作持續45秒，做20組到30組。
　　以上這些運動(dòng)，乃針對那些需要進(jìn)行肚子的肌肉鍛煉的認識而設計的，倘若長(cháng)期堅持襲來(lái)就能夠使肌肉緊實(shí)，成功讓自己小肚子瘦下來(lái)。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診

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